体重は何と何で構成されてる？

体重は筋肉と体脂肪と水分、骨や内臓などを含めた重さです。
一概に筋肉と体脂肪だけではないことを改めて理解しましょう！
また、水分は身体の50%〜60％を占めています。

体脂肪を落とすのにはどのくらいカロリー消費が必要か

ダイエットをしたいと思った際に、まずは運動しようと思う方が多いと思います。
その際、数字の目標を決めると思いますが、果たして体脂肪を　1㎏落とすのに何kcal消費する必要があるか。
実は体脂肪1㎏落とすのに7200kcal消費することが必要になります。
この数字を見て、皆様はどう思いますか？
カウンセリングでお伝えした大体の人は多いという回答がほとんどです。
7200kcalどのくらいか見てみましょう！

食事と運動のカロリーを確認する

【食事】
・ご飯一膳(160g)　250kcal
・ラーメン(麺と具のみ)　400〜500kcal
・カレーライス　700〜800kcal
・トンカツ定食　800〜900kcal
・焼肉定食　700〜800kcal

【運動】
運動に関しては体重で消費カロリーが決まってくるので、今回は60㎏とします。
・筋力トレーニング(60分)　350〜400kcal　
・ジョギング(60分)　400〜500kcal
・ランニング(60分)　600〜700kcal
・ヨガ(60分)　150〜200kcal

これを見た時に食事ってカロリー多いなと思いませんか？
この数字を踏まえて、ダイエットやボディメイクをしていくにあたって、何をどのように頑張ればいいかを考える必要があります。

食事と運動、どちらを頑張るのがベスト？

毎日行う食事に関して、考えると一度に摂取するカロリーは大体500kcalは超えてきてしまうということです。
単純に、朝昼晩と3食普通に食べると1500kcalは摂取しますよね。
ということは毎日筋トレだと4時間ほど、ランニングで2時間以上必要になります。
これを行なって±０となります。
もし、運動で体重を減らしていくという場合は、少なからず上記の時間以上は運動を行わなければなりません。
カロリーだけを考えた場合は毎日運動をしっかり行える方で、運動を行いつつ好きなものを食べても可能かもしれません。
ですが、現実的ではないように感じますよね。
一般の方は週2〜3回の運動頻度がベースと言われています。
そのため、毎日この量の消費カロリーを作るのは大変に思えます。
だからこそ、食べ物＝摂取カロリーを調整して1500kcalにすることが理想になります。

当ジムNexusの考え方

毎日運動を行えることをベースにはせず、運動する日としない日はカロリーの落差をつけたり、さらにはカロリーを作る出す糖質、脂質、タンパク質の量をコントロールして食事指導を行なっております。
その上で、有酸素やご自宅で動ける時間がある方には無理のない範囲で、少しでもカロリー消費をしてもらうようなアドバイスをしてます。
体重を落とすことがゴールではなく、筋肉をつけて体脂肪を落とす健康的なボディメイクを推奨してますので、その方法を知りたい方はパーソナルジムNexusにお越しください。