クレアチンとは？

クレアチンは肝臓や腎臓で合成されるアミノ酸の一種で、アミノ酸が分解されてクレアチン酸となる物質です。
体内ではクレアチン酸として存在して、無酸素運動時に産生されるアデノシン三リン酸の機能維持に関わりがあります。

クレアチンの効果

・瞬発力の向上
・骨を丈夫にする
・判断力や反射神経の向上
・筋力量の増加
・パフォーマンスの向上
・ポジティブ思考になりやすい

クレアチンを使用する際の注意点

クレアチンは腎臓で代謝され、クレアチニンという物質になります。
健康診断などで測定できるこのクレアチニンが高めの方は腎機能の負担軽減のため、避けるようにしましょう。
その他、サプリを摂取する際は使用条件を守り、摂取するようにしてください。

クレアチンが多く含んでいる食べ物

・豚肉
・牛肉
・ニシン
・サーモン
・マグロ
・タラ

肉と魚に多いクレアチンですので、トレーニングしていない方はその摂取量で問題ありませんが、トレーニングをしている方は運動強度にもよりますし、目的にもよりますがサプリメントで補填するのは良いと思います。
体感を得る方、得らない方など様々なので、使用する際はご自身に合うものを選んでいけると良いですね。