ストレッチとは？

ストレッチは筋肉を伸ばして緩めることで柔軟性を高めるものです。
運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンに行なったり、朝起きや寝る前などにも行う方も多いです。
そして、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があります。

動的ストレッチは一定方向に繰り返し、伸び縮みを行なっていくストレッチになります。
小さい動きではなく大きい動きで行うこと、これから運動始める前、1日を始める朝などに有効的です。
また、動的ストレッチには筋肉を徐々に伸ばしていくダイナミックストレッチと、力を抜いた状態で大きく筋肉を伸ばしていくバリスティックストレッチと言います。

静的ストレッチは反動を使わず、無理のない気持ちが良いと思う可動域でそのポジションを維持してキープしていき、深呼吸をして行うことでリラックス気分で行うことが大事になります。
リラクゼーション効果や柔軟性を目的としている方にはおすすめです！

ストレッチはダイエット、ボディメイクに効果的？

ダイエットやボディメイクにおいて、ストレッチはあまり重要視されていないことが多いです。
やはり、大事なのは食事やトレーニング、有酸素などに注力を注ぐと思いますし、それが間違いかというとそうではありません。
食事、トレーニング、有酸素は大事なのは変わりませんが、この必要な要素にストレッチを加えることでよりダイエットやボディメイクの成果を上げることができます。
なぜなら、トレーニングを行う際に柔軟性があると可動域が上がることで筋肉の使用部位も広がりますし、怪我の予防にも繋がるので柔軟性は重要になります。
また、運動前後にストレッチを行うことで怪我の予防だけではなく、トレーニングのパフォーマンスも上がり、筋疲労も和らぎ、筋損傷の軽減にも有効です。

ストレッチのメリット

・体脂肪燃焼率アップ
運動もストレッチもしない状態でいると、筋肉や関節は硬くなり、トレーニング中の可動域が狭くなり、トレーニング効率が悪くなってしまいます。
それが原因で上手く脂肪燃焼に必要な代謝が少なくなります。
ストレッチを行なって、可動域を広げることで体脂肪燃焼率を上げて、ダイエットやボディメイクを効率よく進めるためにも大事なってきます。

・むくみや冷えの解消
ストレッチを行うと、筋温が上がり全身に酸素が行き渡ることで、血流が末端まで届くため、冷えやむくみしずらい身体を作ることができます。
基礎代謝も上げるため、理想の身体作りの手助けをします。

・睡眠の質も良好になる
ストレッチは副交感神経も優位になるため、リラックス効果もあり、睡眠の質が上がります。
睡眠はダイエット、ボディメイクにおいて必要な要素になります。

セルフストレッチのデメリットや注意点

・方法によっては怪我になる可能性もある
伸ばしすぎや反動のつけすぎによって、筋肉や筋を痛めることもあります。
・効果を感じるまでの時間が必要
硬くなってしまった筋肉を柔らかくしていくのは時間が必要になります。
その効果が出るまで、辛抱強く、ストレスを感じることなく継続していくことが大事になります。