アンチエイジングとは？

最近はアンチエイジングという言葉をよく耳に聞きますが、抗加齢、抗老化と訳されていて、老化を遅せて、健康寿命を伸ばすことを目的としています。
実はアンチエイジングという考え方は昔からあって、「不老」「不死」「若返り」がそれにあたります。
年齢を重ねて、中年期以降に認知症、骨粗相症、皮膚老化、老眼、難聴、更年期障害などのリスクが高まります。
老化自体のメカニズムは解明されていませんが、栄養や筋力トレーニング、有酸素トレーニング、メンタルトレーニングなどが老化防止には効果的だと言われています。

気になるアンチエイジングとトレーニングの関係

アンチエイジングは美容の文化で注目されていたため、医学的なアンチエイジングが主になってきていましたが、最近では私生活の面からも生活習慣や生活改善によって、アンチエイジングに有効だということで、医学的な部分だけではなく、トレーニングによってアンチエイジングを行なっていくことが注目され始めました。
筋力トレーニングによって、筋肉量が増加し、骨密度の低下を防ぎ、骨粗相症のリスクを軽減できます。
そして、運動やトレーニングによって分泌されるエンドルフィンは気分を高揚させ、ストレスホルモンを分泌を抑制させ、ストレスや不安を軽減します。
また、肌の血行を促進し、肌細胞に栄養素や酸素を送ります。
それにより、肌の艶や質も良くなります。
さらには、認知症や記憶障害のリスクを低減する効果もあるため、認知機能を向上します。

トレーニングに大事な食事の面でのアンチエイジングは？

アンチエイジングに良いとされている食材
大豆食品…抗酸化作用と総コレステロールを下げる作用があり、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖があります。
サーモン…アスタキサンチンの抗酸化作用によって、酸化ストレスを抑制する効果があります。
アボカド…老化の原因とされる活性酸素を抑制し、ビタミンEが豊富に含んでいるので抗酸化作用もある。
バナナ…ビタミンB群が豊富に含まれているので、様々な代謝を助けます。
アーモンド…血行促進、新陳代謝を高める効果もあり、肌の老化を予防、抗酸化作用も期待できます。
柑橘類の果物…ビタミンCによって免疫効果と抗酸化作用があります。