腸活とは？

腸内環境を整えて、腸の本来の動きや働きを取り戻す活動のことを言います。
腸には小腸と大腸があり、それぞれ働きが変わります。
小腸では食べた物の消化吸収を行い、大腸では水分を吸収します。
通常、老廃物は大腸で便となり、体外へ排出されますが、腸内環境が悪化している場合は体内に残ってしまい、便秘や腹痛、反対に下痢になる可能性もあります。
便が出ないことは、代謝機能の妨げになるため、ダイエットやボディメイクを妨害してしまうので対策が必要になります。
その際に良いとされているのが腸活になります。

腸の働き

・消化吸収
・排便
・腸内細菌を作る

これら3つが腸の働きになります。

腸活とトレーニングの関係性

腸活を行うと、便通が良くなり、エネルギーを効率よく身体に摂取できるようになり、ダイエットやボディメイクにも効果があります。
腸内環境が悪いと、栄養の吸収や消化がうまく行えずに身体作りに必要な作業が十分に行えません。
そのため、腸内環境を良い状態に保つことが大事になります。
意外と、見落としがちな部分ではありますが、腸内環境は身体や情緒にも影響を及ぼすので、健康状態を作ってボディメイクを成功させてましょう！

腸活を続けるためのおすすめな方法

食事の部分では主に3つの食品を意識して、摂取することがおすすめです！
・プロバイオティクス(善玉菌を含む食品)…発酵食品
　納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、味噌、漬物
・プレバイオティクス(食物繊維を含む食品)…野菜、果物
　バナナ、キノコ類、オクラ、大根、海藻、玄米
・プレバイオティクス(オリゴ糖を含む食品)…主野菜、果物
　バナナ、玉ねぎ、ネギ、ごぼう、アスパラガス、大豆

食事以外での腸活方法とは？

・湯船に浸かる
　腸を温めることが腸の働きを活発にすると言われています。
・運動やトレーニングを行う
　身体を動かすことで、腸も同時に動かすことができるので、適度な運動やトレーニングは有効的です。
・睡眠時間をしっかり取る
　睡眠時間を6時間以上取ることで、寝ている間に消化吸収を十分に行うことができ、脳も元気になることで腸内環境を良い状態を保てると言われています。