炭酸水とは？

炭酸ガスを含む水のことを言います。
ソーダ水やソーダということもありますが、炭酸水には人工炭酸水と天然炭酸水の2種類があります。
天然炭酸水は、自然に湧き出た二酸化炭素を含んだ水を指し、採水時にはすでにミネラル成分が含まれているため、口当たりがまろやかなのが特徴です。
人工炭酸水は名前の通り、人工的に作り出された炭酸水を指し、飲料水に二酸化炭素を圧入することで作られるため、炭酸のツッよさを調整できるのが特徴です。
炭酸濃度を濃くすると、お酒の時に割るために適したものになり、ドライな口当たりになります。

トレーニング中に炭酸はいい？

結論、トレーニング中に炭酸水を飲むのは、あまり適してないと言えます。
なぜなら炭酸はガス、二酸化炭素を含みます。
二酸化炭素は運動やトレーニングのパフォーマンスを下げる可能性があるので、出来るだけ炭酸は控える方がいいかと思います。
決して、日常のボディメイクに炭酸飲料を控えるべきということではなく、トレーニング中は控えた方がいいというだけです。
最近は0kcalの物も増えてきていますが、炭酸飲料はジュースとしての商品が多く、コーラやファンタ、メロンクリームソーダ、ラムネ、ジンジャエールなどなど、これに共通しているのはスタンダードのものであれば糖質が多く含んでおります。
この糖質は砂糖で作られているので、カロリーも摂取してしまいますし、液体なので量も飲んでしまいます。
また、砂糖の多量摂取は肥満にも繋がってきますので、注意が必要です。

ボディメイクに炭酸を飲むメリット

炭酸水、水に二酸化炭素が溶けている飲み物の総称で、炭酸なのでPHバランスは酸性に偏っています。
酸性なので、悪いイメージを持つ方がいますが、炭酸水を飲むことで胃が悪くなるわけではないので、安心してください。
メリットとしては、先ほども述べましたが、0kcalの商品も出てきているので、ダイエットに役立つこともあります。
水と比較すると、炭酸を含んでいるので一時的に満腹感が得られるので、間食時や夜ご飯を食べて、寝るまでの間でお腹が減ってしまった時などにおすすめです。
時間としては、人によりますが、胃にガスが貯まることで大体40分前後は満腹感が高い状態が保たれると言われています。
満腹感を得られる他、二酸化炭素の効果で便通の改善にも効果があると言われています。
また、炭酸水はトレーニング後に飲むことで筋疲労の回復が早くなるため、効果的となっています。

トレーニング中に適している飲み物

・水
・お茶
・アクエリアス、ポカリ
　ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラル補給、電解質の補給が出来ます。
・プロテイン
　トレーニング中もタンパク質が体内にあり続けられるので、筋分解を抑制できます。
・EAA、BCAA
　人の体内では合成できないアミノ酸を摂取できますし、アミノ酸を摂取することで筋肉の素となるタンパク質を摂取できます。