ジムで筋トレをしている人なら男女問わず、行う人が多い

ジムで背中をトレーニングしている人をよく見かけます。
やはり、背中のトレーニングは大事ということはわかっているということですね。
皆様はどんな目的や目標を持って背中のトレーニングをしていますか？
また、そのトレーニング動作はしっかり背中に刺激が入っていますでしょうか？

【背中を鍛えるメリット1つ目】

・姿勢改善ができる
人は前屈みになって行う日常動作が多いです。だからこそ背中が丸まり姿勢が悪くなり、様々な支障がでます。
背中が弱いと気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。
ですが、背中の筋肉を鍛えることで丸くならず、背筋が引っ張られ伸びていくため姿勢改善に繋がります。

【背中を鍛えるメリット2つ目】

・肩こりや腰痛予防、改善に繋がる
背中の筋肉の中でも僧帽筋という首に付け根あたりから背中の真ん中の部分までついている筋肉になり、この部分が弱いと肩こりに繋がるケースが多いです。
肩こりの症状になると、姿勢は崩れていき、腰が反ったり曲がったりすることで腰痛にもなります。
その症状が出たらしっかり筋肉を緩めて背中のトレーニングをし、改善するのはもちろん、まだ症状出ていない方も予防になりますので、背中のトレーニングは必須です。

【背中を鍛えるメリット3つ目】

身体の筋肉の部位でも背中は大きい筋肉なので、トレーニングして筋肉がつくことで、基礎代謝が上がるため、筋力UPやダイエットにも効果的です。
基礎代謝とは、人間が生きていくための呼吸や体温維持などの生命維持活動において消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝量が上がると、基礎体温も上がるため、女性には多い冷え性にも効果的です。

背中のおすすめ種目は？

背中の部位はたくさんあるため、その部位に対して一つ一つアプローチをすると種目数はとても多いため、その中でもやっておくべき種目をいくつかご紹介します。
まずは自重で行える懸垂、ジムで器具を使うのであればラットプルダウン、シーテッドロウです。
動きやフォーム、重量設定が大事となるので、ご自身でやってみたいけど、どうすれば良いか分からない方はパーソナルジムNexusで一からお伝えしますので是非、お越しください。