冷え性になる原因は？

１.冷たい飲み物や食べ物が多い
暑い日は特に冷たい飲み物や食べ物を多く食べがちになりますよね。
そうすると、身体の芯から冷えてしまうので冷え性になる確率が上がってしまいます。

２.睡眠不足
最近はショートスリーパーのように短い睡眠でも身体の回復ができ、日常のパフォーマンスが上がる身体も作れる方法もありますが、手段もしっかり行なった上でご自身に合えば問題ありません。
ですが、そもそも冷え性などがある方はあまりオススメしません。
睡眠時間が短いと、体温調節機能が乱れ、代謝が低下し、冷え性になることもあります。

３.運動不足
運動しないことで筋肉量が減少したり、基礎代謝も下がって冷え症の原因になることもあります。
最近では、フィットネスブームもあり、運動している人が増えましたが、まだまだ日本では人口の3.5%程なので、これから伸びていくことで冷え性になる方も少なくなっていくのではないかと思っています。

４.血行不良
運動不足にも繋がってきますが、長時間同じ姿勢でいる(デスクワークの方は特に)と血の巡りが悪くなり、体温調節が難しくなり血行不良によって冷えを引き起こすことがあります。

ご自身が冷え性かどうかのチェックポイント

・気温に関係なく、手足が冷たい
・温かいお風呂に入ってもすぐ手足が冷える
・布団に入っても手足が温まらず冷えている
・温かい室内で身体は温かくちょうどいいが、手足は汗をかいている
・(女性のみ)生理痛がひどい

冷え性対策・改善ポイント

１.筋トレ
筋トレで筋肉を動かし体温を上げることで、基礎代謝UP、血行促進で冷え性改善に効果的！
・ウォーキング、ジョギング
汗で身体の老廃物も排出でき、ストレス解消、心身のリフレッシュできる上に新陳代謝も上がり冷え性撃退に繋がります。
・半身浴
半身浴が苦手な方は、まずはぬるま湯で10分〜15分程から始めて30分、45分、60分と長くしていくことでより汗をかけるようになり体温調整を速やかに行える体質を作ります。
・長時間の睡眠
体温調整機能の自律神経を整え、副交感神経を促すことで冷え性の改善、対策になります。
・温かいものを飲む、食べる
冷えたものばかり飲んだり食べたりすると、身体は冷えていく一方なので、暑い日は多少仕方ない部分もありますが、冷たい水ではなく、白湯や常温の水なので、身体を冷やさないよう気をつけることが大事です。

食事からも見直せる冷え性対策

特にオススメの飲み物
・ホットストレートティー
・ホットミルク
・レモンジンジャー
その他にも温かいお茶やホットハーブティーなどもあります。
ご自身に合う好みの飲み物を選んで頂ければと思います。