パンが嫌いという方は少ない

パンは甘いものからしょっぱいものまで幅広くあり、そのままでも温めても焼いても種類によって美味しく食べれるので組み合わせも様々で飽きずに食べれますよね！
手軽で朝でも間食でも摂取できるので便利ですし、美味しいからこそ皆選びがちです！
小さい頃からご飯よりもパンを食べる方が多いという方をよく聞きます。
幼少期は動く量も多いですし、食べる量もさほど多くはないので脂質が多いにも関わらず、太る要素には繋がりやすいですが、大人ではそうもいきませんね、、

ダイエット中はパンを控えたい理由

・糖質と脂質が量の割に多い
ご飯と比べると、お茶碗一杯(150g)で240kcalに対して、パン100g(1個)とした場合に同様のカロリーなのです。
また、ご飯と違ってパンには脂質も含まれているので体脂肪が増える原因にもなります。
・満足度が得られにくい
パンはご飯に比べると消化吸収が速いです。また、柔らかいパンなどは噛む回数も少ないですし、間食などにも手軽に食べれるため、よりカロリー摂取をしてしまう結果になります。
・GI値が高い
GI値は食後の血糖値を上がりやすさを示す指標で、GI値の数値が高ければ高いほど、血糖値が上がりやすく、身体に体脂肪が蓄積されやすくなります。
主に小麦を使って作られるパンはGI値が高いため、なるべく控えたいですね。

ダイエット中でも食べたいパン

GI値が高いからダイエット中は全くパンを食べずに過ごすのは無理という方もNexusに通っている方も多いです。
そういう方には種類を選びましょう！
・全粒粉パン…精製されていない小麦粉で作るパンで、ビタミンやミネラルも豊富です。
また、食物繊維が豊富なので腹持ちが良く便秘の改善や予防にも繋がります。
・ライ麦パン…食物繊維が豊富なライ麦粒を使用して噛みごたえもあるため、満足感も得られやすい。
・ふすまパン…小麦粉の精製時には取り除く部分なので、ダイエット中でもオススメできますし、最近ではコンビニでも多く見られますよね！

無理なくダイエットを成功しましょう！

ダイエットと聞くと、無理な食事制限をされる方や食べたいものを完全に食べずに行う方もいらっしゃると思います。
ですが、それではなかなか長続きもしずらいですし、出来たとしても一生続けられることではないので通常の食事に戻したらすぐに元通りに戻ってしまいます。
なので、無理なカロリー制限や好きな食べ物、食べたい物を一切食べずに行うのはストレスも溜まりますし、楽しくもありません。
ダイエットは楽しくできれば続けられますし、成功した後も食事も運動も楽しく続けられるはずです！
Nexusでは全ての方に3食しっかり食べて食べたい物をタイミングを見ながら食べてもらいストレスなくボディメイクを楽しんで行ってもらっています。