むくみって何？

むくみは何らかの原因で皮膚もしくは皮膚の下に水分が溜まった状態のことを言います。
血液中の水分が血管の外に異常に増加した状態です。
浮腫(ふしゅ)とも言われています。
また、人の体は約60%が水分で出来ていて、体内の水分の3分の2は細胞内液という水分で残りは細胞外液といい、血液に含まれる水分や細胞と細胞の間を満たしている水分です。

体内の水分の役割は細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去します。
細胞や血管の中を行き来していて体内の水分のバランスを保っているのも特徴です。

むくみの原因

・塩分の取りすぎ

・アルコールの取りすぎ

・ホルモンバランスの影響

・水分不足

・運動不足

・長時間の立ち仕事、歩きすぎ

・ビタミン、ミネラル不足

・身体の冷え

むくみの解消法

・全身のストレッチとマッサージ

・適度な運動

・浮腫んだ部位を心臓より高く上げる

・湯船に浸かる

・カリウムの多い食材を摂取する

・減塩の食材、調味料を選ぶ

・アルコール量の調整

・身体を冷やさない

日々の生活で予防

解消法と繋がってきますが、解消法で述べたことを日頃から行うことでむくみにくい身体作りをしていくことでむくみとは縁のない生活を送れれば理想的ですね。
ですが、浮腫んでしまった場合でも解消法を知っていればすぐに対処できますので、覚えておきましょう。