夏バテは何？

夏の暑さによって、身体が怠くなったり、疲れやすくなったり、食欲が落ちてきたり、睡眠の質が落ちて睡眠不足になったりなどの身体の不調が出て体調不良になることです。
外気の暑さと、室内の涼しさの行き来で身体の自律神経が乱れてしまうことで、夏バテの症状を発症します。
また、汗をかくことで水分やミネラル不足、寝苦しくて睡眠不足も原因の一つとして挙げられます。

夏バテ対策３選

・トレーニング
日頃からトレーニングをすることで、汗をかいて体温の上げ下げを自分自身で行うことで自律神経を安定させて暑さなどに負けない身体作りをしていくことが大事になります。
トレーニング中は水分補給をしっかり行なって、体水分の出し入れを自然とできるようにしましょう。
また、夏の暑い日は特に電解質を失いやすいのでミネラルなどの配合しているスポーツドリンクを飲むこともおすすめです。
・睡眠
部屋が暑いと、寝苦しくなってしまい寝てる際はより体温は高い状態を維持するので、汗の量も多くなり、睡眠の質が悪くなってしまいます。
また、それとは逆に冷房を低い温度に設定してつけたまま寝てしまうと、身体は冷え切ってしまい風邪を引いたりする可能性もあるので温度調整が必要です。
夏バテは睡眠不足による体力低下している状態で日々の生活を送ってしまうことも原因なので、注意が必要です。　
・食事
夏バテには疲労回復や免疫力向上に効果のあるビタミンB1とビタミンCが豊富に含んでいる豚肉やレバー、納豆、トマト、キウイ、ピーマンがおすすめです。
ビタミンCが含まれているものには抗酸化作用もあるので身体の調子を整えてくれます。
このような食材を摂取することで身体の中から免疫力とつけつつ、疲労回復していくことが大事になります。

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