コラーゲンとは？

コラーゲンはタンパク質の一つで、私たちの身体を構成しているタンパク質のうち、約30%を占めています。
人の皮膚や骨、靭帯、血管、軟骨、角膜などのあらゆる組織を構成しています。
世の中では、肌に関係が深くあると言われています。
健康維持や美肌に重要な役割を担っていますが、体内のコラーゲン量は年齢とともに減少傾向します。
要因としては、コラーゲンが作り出す力が弱くなっていくからです。
他にも紫外線、乾燥などでダメージを受けるため、体内外でコラーゲンを減らすことになります。

コラーゲンとトレーニングの関係性

基本的にはリカバリー、怪我の予防の際に効果的です。
コラーゲンペプチドの摂取により、骨や腱、靭帯などの結合組織の損傷回復を促進し、外傷を予防します。
また、骨折や腱断裂、肉離れ等の回復も促進します。

コラーゲンを合成するのに良いトレーニングは？

コラーゲンが合成しやすいトレーニングというものもあり、トレーニング用語ではエキセントリックトレーニングというものです。
何かというと、力を入れて重さを持ち上げたり、引いたりした後の戻す動作の際を意識してゆっくり行うことを言います。
ストレッチが起こる際に刺激が入り、その際に成長因子が出現するので、コラーゲンが合成能力も発揮します。

コラーゲンが豊富に含んでいる食べ物

豚足、鳥の皮、手羽先、軟骨、牛すじ、牛テール、豚バラ肉、すっぽん、ふかひれ、エイヒレ、うなぎ、なまこ、カレイ、えび、クラゲなどです。
決して、積極的に摂取しなければならない成分ではないので、目的を持ってトレーニングをしっかりした上で、食事の調整をすることが大事になります。