きのこの種類と栄養素

・椎茸
・エリンギ
・マイタケ
・なめこ
・マッシュルーム
・ふなしめじ
・えのき

栄養素としては、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、カリウム、食物繊維など
トレーニングやボディメイクにおいては必要な栄養素を含んでいるので、健康を考えた上でも食事にと入れていきたいですね。
種類も多いので、自分が好きなものを選べますし、バリエーション多い点もいいとこです！

ビタミンB1…糖質からエネルギーに変わるだけでなく、神経の働きを支えるので健康面でも日ちょうな栄養素になります。
ビタミンB2…脂質の代謝に関わっていて、脂質を分解してエネルギーに変える働きがあります。
ビタミンD…カルシウムのバランスを整えたり、骨の健康を保つサポートもしています。
カリウム…体水分の調整、エネルギー代謝、心臓や筋肉の機能を調節し、ナトリウムを排出して血圧を安定させ、細胞の浸透圧を調整します。

きのこがダイエットにいい理由

栄養価が高いのは分かったかと思います。
さらには低カロリーで料理のボリュームアップにも有効です！
きのこがダイエット、ボディメイクのメリットは何か挙げていきましょう。

・代謝アップ
・便通改善
・冷え解消
・むくみ解消

ダイエットやボディメイクをしていると、1日の食事量をコントロールする必要があるので、全体の摂取量は少なくなります。
その際に懸念されるのが、代謝が下がること、便秘になること、血流が悪くなることによって冷えやむくみになることです。
きのこを食べることでその懸念点が改善できるのであれば嬉しいですね。

きのこを取り入れたおすすめメニュー

・鮭と野菜、きのこのホイル焼き
・牛肉ときのこの醤油炒め
・きのこのオムレツ
・きのこの豆腐ハンバーグ
・しめじ入れた麻婆豆腐

他にもたくさんのきのこを使ったヘルシーメニューはあるので、いろいろなものにチャレンジしてみてください。
食事を意識すると、身体の中身が変わっていくと、身体のラインや健康に対しての意識が上がります。
その際に必要になるのがトレーニングです。
トレーニングを行うことで身体の中身だけではなく、見た目も良くしていけるので食事とトレーニングを行うことで健康にもなりますし、理想の身体になり、将来の健康寿命を上げることが出来ます！
皆様も是非、食事と運動を掛け合わせて理想の身体を手に入れましょう！