サウナとは？

遠赤外や蒸気などで高温になった室内に入り、身体全体を温めて発汗する温浴法です。
サウナ自体はフィンランドが発祥と言われていて、日本でもサウナーと言われる方が増えていくほど、人気になっていますね。
銭湯やスパには良くあるイメージですが、最近ではサウナ専門店が増えて来ていて男女問わず趣味として通っている方も多いと思います。
さらにはコロナ禍によって、個室サウナも流行りつつあり今後の傾向が楽しみですね。

サウナのメリット


・血行促進
・代謝向上
・免疫力向上
・疲労回復
・筋肉のリカバリー
・肌質改善
・ダイエット効果
・定期的なサウナ浴で高血圧のリスク削減
・心血管疾患のリスクが低下
・認知症リスクが低くなる

筋力トレーニング×サウナの関係性

・疲労回復
体温が上昇し、血行が促進するため、疲労回復に効果的と言われています。
トレーニング後は疲れの原因となる乳酸が溜まりますが、血液の循環が向上することで、酸素の供給スピードが加速して、乳酸を分解してくれます。
凝り固まった筋肉に柔軟性が生まれて、疲労回復が早まります。
・筋肥大
筋力トレーニング後にサウナに入ることで、細胞を温めてくれるので筋肉生成を促します。
また、インスリンの感受性を向上して成長ホルモンの分泌促進といった効果があります。
インスリンが分泌されることで、摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなります。
・リラックス効果
体内のエンドルフィンが分泌するので、自律神経が安定して、副交感神経が優位になります。
そのため、不安要素やストレス軽減にも繋がってきます。
リラックス効果には爽快感、達成感、安心感、多幸感などを得られるので、次のトレーニングにも気持ちが上がっていきます。
・美容効果
活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があるため、美容にも効果的です。
顔の血流が促進されることで血行もよくなり、余分な皮脂や老廃物が排出されます。

サウナに入る際の注意点

・水分補給
・体調に考慮しながら無理はせずに入る
・お酒を飲んだら入らない