ビタミンDの栄養素

人が生きていくために必要な栄養素で、カルシウムの吸収促進と骨の成長促進、血中のカルシウム濃度を調整する重要な役割があります。
健康な骨を維持するのに欠かせない脂溶性ビタミンです。
また、免疫機能を調整する働きがあります。
殺菌作用を発揮する抗菌ペプチドを作り、体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、必要な免疫機能を促進します。
摂取することで風邪やインフルエンザ、気管支炎などの予防に関与していると言われています。

日光によるビタミンDの生成

主なビタミンDの生成源は日光です。
皮膚に紫外線が当たると、ビタミンDが生成されます。
ビタミンDは肝臓と腎臓で活性化され、最終的には活性型ビタミンDとなり、体内でカルシウムの吸収を助けます。
日光に当たっている時間や強度、季節などに影響されます。

ビタミンDが豊富な食べ物

・鮭
・さんま
・ブリ
・アジ
・卵
・キクラゲ
・鰯
・うなぎ

適度な日光浴は健康にも良い！

過度な日光は皮膚ガンになるリスクもあるので、適度が大事になります。
ですが、女性は特に肌のことを気にして日焼けをしない方も多いと思いますので、日光浴を必ずやった方がいいというわけではなく、ビタミンDの生成には日光浴がいいということなので、ビタミンDは必要と分かっていても日焼けは避けたいと思う方はサプリメントや食事から1日の必要摂取量を摂取できるといいですね！