パーソナルジムNexusが教える健康ダイエット習慣

3連休は、少し遠出をしたり、友人と食事に行ったり、家でゆっくり過ごしたりと、生活リズムが普段と変わりやすい時期。
その一方で、
「つい食べすぎる」
「運動せずに1日が終わる」
「連休明けに体が重い」
という悩みを持つ方も多いはずです。

パーソナルジムNexusには、3連休明けに“カラダの違和感”を相談される方が増えます。
しかし実は、3連休は健康習慣を整えやすい最高のチャンス。
休みをうまく使えば、身体を休めながら引き締めることができるのです。
なので、今回はNexusが提案する「3連休の健康ダイエット習慣」を詳しくご紹介します。

3連休太りの原因は「だらだら食べ＆運動不足」

3連休は、普段より自由な時間が増えるため、
“何となくの食事”と“運動不足”が重なりやすくなります。

・間食が増える
手軽なお菓子や甘い飲み物をとりがち。血糖値が乱れて太りやすい状態に。

・ 外食が続きやすい
脂質や糖質が増えるうえ、摂取カロリーが大幅UP。

・睡眠リズムが乱れる
ホルモンバランスが崩れ、むくみ・疲労・食欲増加に。

これらが連休太りを引き起こす主な原因です。
しかし、代官山Nexusでは「3日あれば体は変わる」と考えています。
ポイントは、“休む日”と“動く日”のメリハリをつけること。

Nexusが教える「3連休・健康ダイエット習慣」

①1日目は“体を整える日”

初日は無理に動くより、まずはコンディションを整えることが大切。
・朝は白湯
・軽いストレッチ
・ウォーキング10分
・野菜多め＆たんぱく質の食事
代官山の街を散歩するようにゆっくり歩くだけで、体の巡りが良くなります。

②2日目は“脂肪燃焼の筋トレ”

連休の真ん中は、代謝を上げる絶好のタイミング。
パーソナルジムNexus式、短時間でも効くメニューはこちら！
・スクワット（代謝UP）
・サイドプランク（くびれ）
・ヒップリフト（姿勢改善）
・肩甲骨ほぐし（美姿勢）
10〜20分で十分効果を実感できます。
筋トレは“2日目にしっかり”がポイントです。

③3日目は“むくみ取り＆調整日”

連休最終日は、体をリセットする日。
・水分をしっかり摂る
・塩分控えめの食事
・軽い有酸素運動
・お風呂で体を温める
むくみが取れるだけで、体重が1kg以上変化することも珍しくありません。

3連休の食事は“緩やかに糖質をコントロール”

Nexusでは「無理な制限はNG」にしています。
その代わりに、糖質＝朝＞昼＞夜の順で摂取することを推奨しています。

・朝はしっかり食べてOK
・昼はバランス良く
・夜は控えめに+たんぱく質中心

このリズムを意識するだけで、体重変動が落ち着きます。
外食時は、サラダ→たんぱく質→主食の順、揚げ物は1品まで、デザートはシェアなど、小さな工夫で太りにくい休日に変わります。

代官山は“歩くだけで整う街”

Nexusのお客様はよく、「代官山に来るだけで健康になれる」と言われます。

・起伏のある道
・空気が気持ち良い
・おしゃれで歩きたくなる街並み

ウォーキングとの相性が良く、
3連休中のちょっとした散歩でも脂肪燃焼効果が高まります。