パーソナルジムNexusが教える健康ダイエット習慣

お正月は、家族や友人と食事を楽しんだり、ゆっくり過ごしたりする時間が増える季節。
しかし、その一方で、「体が重い…」「なんとなくむくんでいる」「体型がぼんやりしてきた」
そんな“正月太り”に悩む方が毎年多く訪れるのもこの時期です。
パーソナルジムNexusでは、正月太りを撃破するための“健康的なリセット習慣”を提案しています。
短期間でも戻せるポイントを押さえることで、無理なく身体が軽くなり、ダイエットのスタートダッシュを切ることができます。

正月太りの原因は「食べ過ぎ」だけじゃない

正月太りは単に食べすぎたから起きるわけではありません。
主に3つが大きな原因と考えています。

・運動量の低下

外が寒くて出歩かない、家でゴロゴロする時間が増える。
これだけで普段より消費カロリーが大きく低下します。

・むくみ

おせち料理は塩分が多く、水分を溜め込みやすい食事が続きます。
むくみは体重が増えたように感じる原因にも。

・睡眠リズムの乱れ

寝る時間が不規則になり、ホルモンバランスが崩れ、食欲増加や代謝低下につながります。
つまり“正月太り撃破”のカギは、むくみ改善×筋肉スイッチON×食生活のリセット
この3つにあります。

Nexusが教える「正月太り撃破ルーティン」

①まずは“むくみ取り”

最初の2〜3日は無理に運動しなくてOK。
身体を温め、体内の余分な水分を外へ流すことを優先します。

・朝は白湯
・塩分少なめの食事
・軽いウォーキング
・お風呂で温める

代官山の街を10分散歩するだけで血流が改善し、身体がスッキリします。

②脂肪燃焼スイッチを入れる“軽トレ”

むくみが落ちたら、次のステップは“筋肉を呼び起こすこと”。

Nexus式・5分でできるトレーニングをご紹介！
・スクワット
・ヒップリフト
・体幹トレーニング
・肩甲骨ストレッチ

短時間でも代謝が上がりやすく、身体の軽さを実感できます。

③食事は“控えるより整える”

Nexusが推奨する正月太り撃破の食事法は、制限ではなく“整える食事”。

朝：タンパク質 + 野菜
昼：しっかりバランスよく
夜：炭水化物を少なめに

これだけで、胃腸のリセットが進み、代謝も安定してきます。

正月明けの代官山は“歩くダイエット”に最適

代官山の街は、歩くだけで身体が整う環境が揃っています。

・小道のアップダウン
・自然の多い落ち着いた空気
・気持ちよく歩ける街並み

ウォーキング×筋トレで「正月太りは簡単に戻る」という声もNexusでは多数。

正月太り撃破の成功例（Nexus会員様より）

・むくみが落ちて体重−1.2kg
・姿勢が良くなり見た目がスッキリ
・運動再開で代謝が回復
・肌の調子が上向きに

体重以上に“見た目”と“身体の軽さ”の変化が大きいのが特徴です。