おでんで太らない！ダイエット習慣が身に付く！

寒い季節になると恋しくなる「おでん」。
体が温まり、ホッとする定番メニューですが、「ダイエット中に食べても大丈夫？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。
実はおでんは、選び方と食べ方次第で健康にもダイエットにも優秀な料理。
パーソナルジムNexusでは、冬の食事管理として“おでんを上手に活用するダイエット習慣”をおすすめしています。

おでんは本当に太る？答えは「具材次第」

おでん自体は揚げ物が少なく、油をほとんど使わないため、外食メニューの中では比較的低カロリーです。しかし、具材の選び方を間違えると、カロリーや糖質が一気に増えてしまいます。

太りやすい具材例
・もち巾着
・ちくわぶ
・はんぺん（糖質多め）

ダイエット向き具材
・大根
・玉子
・こんにゃく
・白滝
・昆布
・トマト

これらを中心に選ぶことで、おでんは“冬の最強ダイエット飯”に変わります。

Nexus流「太らないおでんの食べ方」

① まずは大根・こんにゃくから

食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を防ぎ、
満腹感も得やすいため食べすぎ防止に効果的。

② タンパク質は「玉子・鶏肉系」

筋肉を落とさず、代謝を保つためにタンパク質は必須。
玉子は1個までを目安にするとバランスが良くなります。

③ 汁は飲みすぎない

塩分の摂りすぎはむくみの原因に。
味を楽しむ程度に留めるのがポイントです。

おでん×筋トレで“燃えやすい体”をつくる

パーソナルジムNexusでは、「食事だけ」「運動だけ」に偏らないダイエットを重視しています。
おでんで体を内側から温めた状態は、血流が良くなり、筋トレの効果が高まりやすいタイミング。

健康面でもおでんは優秀

おでんは消化にやさしく、胃腸に負担をかけにくい料理。
寒い時期に多い「冷え」「疲れ」「食べすぎ」をリセットするのにも向いています。
特に大根は消化酵素が豊富で、年末年始や外食続きで疲れた胃腸の回復をサポート。
Nexusでは、「胃腸を整える＝痩せやすい体をつくる」という考え方を大切にしています。

代官山は“歩いて整う”ダイエット環境

代官山は坂道や緑が多く、ウォーキングだけでも自然と運動量が確保できるエリア。
おでんを食べた翌日に、代官山を10〜15分歩くだけでも血流が改善し、むくみやだるさが抜けやすくなります。

おでん太り防止！Nexusメソッド