寒い時こそ辛いもので痩せる！

寒い季節になると、体が冷えやすく代謝も落ちがち。
「冬は痩せにくい」「体が重くなる」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな時におすすめなのが、辛いものを上手に取り入れたダイエットです。
パーソナルジムNexusでは、寒い時期でも健康的に体を引き締めるために、「辛い食事×正しい運動習慣」の組み合わせを提案しています。

辛いものがダイエットに効果的な理由

辛い料理に含まれるカプサイシンには、体温を上げて血流を促進し、代謝を高める作用があります。
寒い時期は体が熱を逃がさないようにエネルギー消費を抑えがちですが、辛いものを摂ることで内側から体が温まり、脂肪が燃えやすい状態を作ることができます。
さらに、発汗によって老廃物の排出が促され、むくみ解消やスッキリ感を得られるのも大きなメリット。
「冷え＝太りやすい」という冬特有の悩み対策として、辛い食事は非常に相性が良いのです。

辛いもの＝太る、は誤解？

「辛い料理はラーメンや揚げ物が多くて太りそう…」
そう思う方も少なくありません。
しかし、問題なのは“辛さ”ではなく料理の中身。
正しく選べば、辛いものはダイエットの強い味方になります。

ダイエット向き辛いメニュー例

・麻婆豆腐（油控えめ）
・キムチ鍋
・スンドゥブ
・唐辛子入りスープ
・カレー風味の蒸し鶏

これらは高タンパク・低糖質で、Nexusでも食事アドバイスに取り入れているメニューです。

Nexus流「辛いもの×筋トレ」の黄金バランス

辛いものを食べて体温が上がった状態は、筋トレの効果が出やすいベストタイミング。
パーソナルジムNexusでは、食後すぐではなく、少し時間を空けて軽めのトレーニングを行うことを推奨しています。

寒い日におすすめの軽トレ

・スクワット（全身の血流UP）
・ヒップリフト（骨盤・姿勢改善）
・体幹トレーニング（お腹引き締め）
・肩甲骨ストレッチ（冷え・猫背対策）
10〜15分でも体がしっかり温まり、脂肪燃焼効率が高まります。

健康面でも「辛いもの」は効果的

辛い食事は、食欲を整える、自律神経を刺激する、冷えによる不調を和らげるといった健康面のメリットも期待できます。
特に寒い時期は、体がこわばりやすく血流も滞りがち。
辛いもの＋温かい食事で、内臓から温めることが重要です。
Nexusでは、「無理な食事制限をしない健康ダイエット」を大切にしています。

代官山は“寒い日でも動きたくなる街”

代官山は坂道や緑が多く、短時間のウォーキングでも体が温まりやすい環境。
辛いものを食べた後に、10分ほど代官山を歩くだけでも血流が改善し、むくみや冷え対策に効果的です。