【タンパク質】

身体の筋肉を作ると言われているタンパク質！
意識して食べないと必要量は意外と食べれないものです！
運動をまだされていない方でも体重gくらい(50㎏の人は50g)は摂取した方が良くて、運動されている方であれば体重×1.1〜1.2gくらいは摂取した方がいいでしょう！
ですが、ただ単にタンパク質を摂取しようとすると落とし穴もあります。

例えばお肉！
鳥のささみや胸肉などは比較的脂が少ないですが、牛バラや豚バラ、ホルモンなどは脂も多く気をつけないと脂質を摂りすぎることになります。

食べてはいけないものではないですが、出来る限り赤みのお肉を取ることで脂質の少ない高タンパク質の食事を摂ることができます！

またタンパク質は豆類や卵、魚や乳製品にも多く含まれています。

食べる物や量にもよりますが、いい選択をして食べれば理想のボディメイクに繋がります！

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