フルーツは糖質だからダメじゃないの？

確かにフルーツは糖質です。
なので、食べ過ぎるとカロリーオーバー、栄養過多になり体重は増えていきます。
ですが、適正量を摂取するのであれば問題ありません。
果物の糖質は果糖と言われるもので、砂糖に含まれている糖分に比べると、吸収スピードは遅いと言われています。
また、果糖は血糖値を直接上げるものではありません。

フルーツを食べるメリットは何？

フルーツには果糖もありますが、必要な栄養素であるビタミンやミネラル、食物繊維の他、ポリフェノールやカロテノイドといった身体に良い栄養素も多く含まれています。
また、カロテノイドには果物や野菜の色素成分であるβ-カロテンやリコピンなどがあります。
これらは抗酸化作用があり、動脈硬化を予防したり、老化やガン、糖尿病の予防効果もあると言われています。

一度に食べるおすすめの量と食べ方は？

量は種類によって糖質量が違うため、それぞれ異なるが大体100g以内に抑えることがポイントになります。
また、糖質の量を少ない果物を選択するのが大事になります。
例をあげると、100gあたりの単糖量はみかん8.9g、キウイ9.6g、リンゴ12.4g、梨8.3g、イチゴ6.1g、ブルーベリー8.6g、オレンジ8.3gなどがあります。
このような果物に関しては、さほど多くないかと思うので良いチョイスかと思います。
食べ方としてご自宅であれば切ったり剥いたりすることができると思いますが、外出中だとなかなか難しいですが、そんな時はドライフルーツがおすすめです。
持ち運びやすいですし、栄養価は高いまま、手軽に摂取できるので参考にしてみてください。

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