プロテインの種類はいくつあるのか？

ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン、ピープロテインの５種類が主なものになってきます。
その他にもコオロギプロテインなどもありますが、今回は上記の５つを比べていきます。

それぞれの特徴は何？

・ホエイプロテイン
牛乳のタンパク質から抽出されたもので、ヨーグルトの上に少し黄色で透明な液体が乗っていると思いますが、まさにそれがホエイプロテインの元になるもの。
必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、水に溶けやすく吸収率が速いです。
運動後、少しでも早く身体に吸収してほしいタイミングでオススメです！
・カゼインプロテイン
こちらも牛乳由来のタンパク質で、牛乳に含まれるタンパク質のうち、約80%がカゼイン、約20%がホエイになり、カゼインは複数のタンパク質が集まってできます。
水に溶けにくく、吸収率が緩やかで満足感を持続できるという声もあります。
ヨーグルトの上に乗っているホエイの部分を取り除いて残った固形分がカゼインとなります。
・ソイプロテイン
大豆のタンパク質から取り出したもの。
ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンがが含まれており、女性ホルモンであるエストロゲンの化学構造に似ているいて、美容に関わる要素も多く含んでいるので女性に人気があります。
・エッグプロテイン
卵の白身部分を使った動物性のプロテインでホエイプロテインに比べて脂質が少なく、乳糖がないのが特徴。
筋肉にアミノ酸を運搬する際に必要なアルブミンを含んでいるのも重要なポイント！
・ピープロテイン
えんどう豆から抽出したもののため、植物性の良質なタンパク質です。
ビタミンB群とビタミンEを多く含んでいます。
植物性のプロテインを選びたいが、大豆アレルギーの方にはオススメ。

コストの差を比べてみる

・ホエイプロテイン
３０００円〜４０００円
・カゼインプロテイン
４０００円〜５０００円
・ソイプロテイン
４０００円〜５０００円
・エッグプロテイン
７０００円〜８０００円
・ピープロテイン
２０００円〜３０００円

美味しさは個人差による

最近では、どのプロテインでも飲みやすいように色々な味が商品として売られています。
カゼインプロテイン、ソイプロテイン、ピープロテインは癖があると言われるので、人によって好みは分かれると思います。
ホエイプロテインは世間的にも認知度が高く、味も飲みやすく作られているものが多いです。

結論

効果というより、それぞれの特徴に応じてご自身がプロテインを飲むにあたって何を目的にするかで決めることが大事になります。
また、必要と感じて飲み始める際はやはり飲み続けやすい味やコスト、溶けやすいなどを考えなければなりません。
既にお知り合いやご家族でプロテインを飲んでいる方がいる場合は一杯でも分けてもらい、プロテインが飲めるかどうかを確認してみてもいいと思います。
タンパク質をしっかり摂取して健康的な身体を作っていきましょう！