ケトジェニックダイエットとは？

炭水化物(糖質)を大幅にカット(全体カロリーの10%に制限)して、代わりにタンパク質と脂質をメインに食事して体重減少をしていくダイエット方法です。
このダイエットの際のポイントは脂質がエネルギーとなる身体になっているのかどうかです。
身体が脂質をエネルギーにできた状態をケトン体といってケトーシスとも言われます。
人は基本的に糖質をエネルギーにして生きていきますが、糖質を制限することによって脂肪を分解したときに生じるケトン体をエネルギー源として使い始めます。
そのため、脂質を多く摂ることでケトジェニックダイエットが成り立ちます。

ケトジェニックダイエットの効果

・脂肪促進が期待できる
ケトジェニックダイエットによって、ケトン体になり糖質の代わりに脂質がエネルギーになることで、体内に蓄積された脂肪が積極的に燃焼されるように徐々に体脂肪は減少していきます。
・食欲抑制ができる
タンパク質と脂質をしっかり摂取することで脂質はカロリーが高いため、満腹感を得やすく、無理なくs食欲を満たすことができます。
・血糖値の上昇を抑えられる
炭水化物、いわゆる糖質を摂取することで血糖値は上昇します。
その際、インスリンというホルモンが分泌されますが、このインスリンは脂肪を蓄積する作用があるため、ダイエット効果を妨げます。
しかし、糖質を摂取しないことでインスリンの分泌を下げ、血糖値の上昇も下げられます。

ケトジェニックダイエットを行う際の注意点

・糖質の多い食材は避ける。
お米、麺、パンの他に果物、コーン、小麦、砂糖入りのお菓子、根菜、ビール、ワイン、カクテルなどの果樹酒、スムージー、ケチャップ、ソースなどを摂取しないようにすることが大事です。
・脂質の摂取しなさすぎ
脂質は太るかもと思って摂取をセーブしてしまうと、ケトン体にならずに脂質をエネルギーにできないため、計算の必要はありますが、脂質を積極的に摂取することが必要です。
・低血糖になる可能性がある
一時的な可能性はありますが、糖質を制限する分、低血糖状態になり、めまいや気持ち悪くなったりすることもあるので、注意しながら行なってください。

ダイエット方法は色々あるので試してみるのがベスト

最近では、低糖質ダイエットやケトジェニックダイエット、酵素ダイエット、低脂質ダイエット、断食ダイエットなど様々なダイエット法がありますが、何が自分自身に合うかは人によって違うので色々試すか遺伝子検査などで自分自身を知ることもボディメイクをしていくには大切になりますね。
人生100年時代です。色々経験しながら楽しくボディメイクをしていきましょう！