身体を冷やしてしまうと起こる症状 主に冷えによって症状が出やすいのは女性の方が多いと言われています。体温が低くなることによって、肌荒れ、むくみ、胃痛、便秘、肩こり、腰痛、腹痛、頭痛などの症状が出る可能性があります。身体の […]
日々のセッションのことや、トレーニングや栄養などについて
身体を冷やしてしまうと起こる症状 主に冷えによって症状が出やすいのは女性の方が多いと言われています。体温が低くなることによって、肌荒れ、むくみ、胃痛、便秘、肩こり、腰痛、腹痛、頭痛などの症状が出る可能性があります。身体の […]
秋から冬にかけて季節の変わり目に起こり得ることは？ ・気圧の変動季節の変わり目でよくある気圧の変動によって、頭痛、めまい、肩こり、眠気、不安症になることもあります。天気症や気象病とも言われるので、季節の変わり目には気をつ […]
食欲の秋だけではなく、スポーツの秋！ 秋といえば、食欲の秋と言われているので、秋には食べ物を多く食べてしまって体重が増えてしまった経験や、そのままイベントの多い冬を迎えて冬のせいにしてしまったりという方も少ないかと思いま […]
トレーニング中に音楽を聴くことは定番か？ 最近では、フィットネス人口に伴い、パーソナルジムに限らず、フィットネスクラブ(エニタイムフィットネスやチョコザップ)が増え始めて来ましたね。その中でもBGMが流れているかと思いま […]
マタニティトレーニングって何？ マタニティトレーニングは妊娠中や出産後の方が運動不足解消や姿勢改善、ダイエットなどで妊娠前の状態、あるいは妊娠前よりもご自身の中でより良い身体を目指して行うトレーニングです。多くの方は妊娠 […]
お茶の成分 お茶の種類によって、効果が変わって来ます。緑茶はカテキンによる体脂肪の低下させるほか、抗酸化作用、抗ウイルス作用などの健康面にも役立つ効果があります。プーアール茶には鉄やビタミンB2、ミネラルなども含んでいる […]
産後の身体を気にする人が急増？ 産後は体型や体質が変わるという方が多いですが、どんな声が多いのかを見ていきましょう。 ・妊娠前の体重に戻らない・妊娠前の体重に戻ったし、体型も戻った・妊娠前よりも痩せた・妊娠中より太った・ […]
ガムのカロリーは？ 種類によりますが、大体1粒3kcal前後で作られていることが多く、ほとんどが糖質になります。そのため、活動に必要なエネルギー源である糖で作られていて、カロリーも少ないのが特徴です。そのガムがダイエット […]
メディアへの掲載が増えました！ 全く無名だった当初、メディア取材や掲載もなく、地道にお客様一人一人の目的を達成させるために走ってきた結果、認知度も上がってきたんだと実感しています。メディアは当ジムを知っていただける場が増 […]
アルギニンとは？ タンパク質が分解される際に生じるアミノ酸で、特に動物性食品やナッツ、豆類などに多く含まれています。身体はアルギニンを使って、一酸化窒素を生成して、血管を拡張させる効果があります。高血圧の予防や動脈硬化の […]
ビタミンEの働き ビタミンEは強い抗酸化作用があり、脂に溶けやすい脂溶性ビタミンで体内の脂質の酸化を防ぎます。動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、悪玉コレステロールの減少、細胞膜を健全に保つ働きがあります。加齢によって、発 […]
ビタミンB群とは？ ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸の8種類で構成されています。ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、一度にたくさん摂取しても尿で排出される […]
ビタミンAとは？ 人間の体内でレチノール、レチナール、レチノイン酸という3つの形に存在している脂溶性ビタミンの一つです。脂溶性ビタミンは油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂取することで吸収率がアップします。ビタミン […]
ビタミンCが役割、働き 身体の調子を整えるのに必要不可欠です。ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康を助けますし、抗酸化作用を持つ栄養素になります。ビタミンCは水溶性なので水に溶けやすく、光や空気の影響も受けるため、調理による加 […]
ビタミンDの栄養素 人が生きていくために必要な栄養素で、カルシウムの吸収促進と骨の成長促進、血中のカルシウム濃度を調整する重要な役割があります。健康な骨を維持するのに欠かせない脂溶性ビタミンです。また、免疫機能を調整する […]
骨盤底筋群とは？ 骨盤底筋とは、骨盤の底部を覆うようにある骨盤底筋群のことです。この筋肉群は複数の筋肉の集合体で浅層、中間層、深層と大きく3つに分かれていて、肛門挙筋や肛門括約筋などが含まれていて、健康的な暮らしを保つた […]
ふくらはぎの重要性 心臓は皆様もご存知の通り、全身に血液を送り出すためにポンプとして必要な働きをしています。この心臓が動いていないと、生命は維持できません。しかし、心臓から遠い下半身にはなかなか血液が送り届きにくいです。 […]
ダイエット中に起こる現象は？ ダイエット中は食事量を控えるのが大事になってきますが、その際に起こる症状として次のことが挙げられます。 ・空腹感・頭痛・倦怠感・体重の停滞・甘いものを食べたくなる・疲れやすい 空腹感が生じた […]
代官山にてオープンさせてもらい6年目を迎えています！ 認知度が全くなかった6年前。2019年に代官山という素晴らしい場所にパーソナルジムNexusをオープンしました。当初はお客様からのご紹介のみでしたが、数ヶ月するとHP […]
パーソナルジムを選ぶ際の条件 ・価格・駅、家、職場からの距離・ジムの広さ・ジムの居心地・トレーナーとの相性・シャワー利用したい際に完備してあるか・トレーナーとしての強みとお客様の目的が合っているか・短期的か継続的か・ウェ […]
グラノーラとは？ スーパー、薬局、コンビニ、ネットショップでよく見かけるのではないでしょうか？朝食に食べることが多いイメージがあるグラノーラですが、皆様も朝食に食べることもあると思います。グラノーラは穀物を加工したシリア […]
不眠症とは？ 普段よりも寝付くのに長時間かかり、一旦、眠りについても夜中に何度も目が覚めてしまったり、早朝に目が覚めて、再度眠れない状態のことをいいます。何度かは経験したことがある方がいるかと思いますが、一時的なものか慢 […]
9月は食欲の秋と言われますが昨今は10月が食欲の秋ですね！ まだまだ暑い日が続きますが、天気予報では暑い日が続くのも来週までで、そこからは少し気温も落ち着くみたいですね。30°超えが少なくなってくるので、過ごしやすくなっ […]
サウナとは？ 遠赤外や蒸気などで高温になった室内に入り、身体全体を温めて発汗する温浴法です。サウナ自体はフィンランドが発祥と言われていて、日本でもサウナーと言われる方が増えていくほど、人気になっていますね。銭湯やスパには […]
発酵食品とは？ 発酵食品は人為的に微生物(カビ、細菌、酵母)を加えて分解させることで、作り出された食品を発酵食品と言います。発酵させることで栄養価が高くなる食品もあります。 主な発酵食品・納豆・ヨーグルト・味噌・ぬか漬け […]
O脚とX脚とは？ O脚は両足を揃えて立っている状態の時に膝が外側に向いてしまっている状態のことを言います。内反膝とも言われて、ガニ股になっているように見えてしまう形です。X脚は同じく両足を揃えて立っている状態で、両膝が内 […]
パーソナルジムに通う方の目的は様々！ パーソナルジムに通う方の目的は様々ありますね！主に筋力UP、ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、肩こりや腰痛改善、生活習慣作り、ストレス発散、スポーツに対するパフォーマンスUPなど。 […]
パーソナルジムNexusの台風10号接近に伴う営業に関して パーソナルジムNexusとしては、営業に関しては当日の雨の状況、風の強さを考慮して営業を行うかどうかを判断します。大雨や突風によって、歩くことも危険な状態であっ […]
夏太りとは？ 暑い夏に太ってしまうことで、気づかないうちに体重が増えて夏太りしてしまったという方が多いです。一般的な考え方で、夏だと汗をかくし痩せやすいように感じることがあると思います。ですが、そこには落とし穴があります […]
きのこの種類と栄養素 ・椎茸・エリンギ・マイタケ・なめこ・マッシュルーム・ふなしめじ・えのき 栄養素としては、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、カリウム、食物繊維などトレーニングやボディメイクにおいては必要な栄養素 […]
オクラの栄養素 ビタミンAビタミンCビタミンKビタミンB群カルシウムマグネシウムカリウム鉄βカロテン葉酸ペクチン ダイエットに効果的な理由 ビタミンB群には糖質と脂質の代謝を促す作用があるため、太りにくくなる効果が期待出 […]
梅の成分 ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、葉酸、カルシウム、マグネシウム、リン、ナトリウムなど、少量しか含まれていないものもありますが、多くの成分があるのがわかりま […]
レモンの成分 ・ビタミンCビタミンCには抗酸化作用があり、酸化を防ぐことで老化防止になり、コラーゲン生成にも関与します・クエン酸カルシウムなどのミネラルを吸収しやすくなるキレート作用があり、疲労回復効果もあるので、トレー […]
魚に含まれる成分 タンパク質が豊富で、良質な脂質が豊富、体脂肪の原因となる脂質は少ない、糖質は限りなく０に近く、アミノ酸スコア100と食べ物中でもボディメイクには最高なものと言えるでしょう！体脂肪になりにくい脂質というの […]
グリーンスムージーはどんな飲み物？ 最近、健康や美容に良いと言われているグリーンスムージーですが、どんなもので作られているというと、小松菜やほうれん草などの緑の葉物野菜とフルーツをミキサーにかけて作ったもので、特徴として […]
はちみつの成分 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ナイアシン、ナトリウム、リン、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅、アミノ酸、グルタミン酸、アスパラギン酸など これだけのものが入っているので […]
鯖はどんな成分？ タンパク質があり、良質な脂質を含んでいて健康に良いとされている鯖ですが、なぜ良いのかをみていきましょう！鯖には栄養素が豊富に含まれていて、基礎代謝が向上したり、貧血を予防できたりという効果はありますので […]
筋肉痛って何なの？ 筋肉痛は運動やトレーニング、もしくは普段かからない負荷がかかった行動や動き(例えば登山やスイミング、サイクリング、その他スポーツ)を行った際に次の日から3日後くらいまで、長い人で1週間ほど筋肉が痛い状 […]
アフターバーン効果とは？ 運動やトレーニング後にエネルギー消費が続く働きのことを言います。要するに、運動やトレーニング中に消費エネルギーが出るのではなく、運動やトレーニングの強度、持続時間、内容、個人の体格などにも影響さ […]
MCTオイルって何？ MCTオイルとは、中鎖脂肪酸でココナッツやパームフルーツなどに含まれる成分です。中鎖脂肪酸100%の油のことをMCTと言い、一般の植物油に含まれるオレイン酸やリノール酸と同じ脂肪酸の仲間で牛乳などに […]
腸活とは？ 腸内環境を整えて、腸の本来の動きや働きを取り戻す活動のことを言います。腸には小腸と大腸があり、それぞれ働きが変わります。小腸では食べた物の消化吸収を行い、大腸では水分を吸収します。通常、老廃物は大腸で便となり […]
アンチエイジングとは？ 最近はアンチエイジングという言葉をよく耳に聞きますが、抗加齢、抗老化と訳されていて、老化を遅せて、健康寿命を伸ばすことを目的としています。実はアンチエイジングという考え方は昔からあって、「不老」「 […]
アボカドの栄養素 ビタミンCビタミンKビタミンEマグネシウムナイアシンカリウム葉酸パントテン酸銅食物繊維 この上記のような栄養素を含んでいるので、この時点で栄養価の高い食べ物であるのは間違い無いですね。その上で、トレーニ […]
じゃがいもの栄養素 芋類であるじゃがいもは比較的、皆様の日常でもよく食卓に出てくるのではないでしょうか。そのじゃがいもの栄養素とはどんなものなのか？野菜の中でも糖質が高いでお馴染みですが、その他にもビタミンやミネラルが豊 […]
肝臓の機能 肝臓の機能には主に3つの働きがあります。・代謝食べ物からの栄養素をそのまま取り込むことができません。そこで肝臓が胃や腸で分解や吸収して、取り込みやすい栄養素やエネルギーにしてくれます。ですが、必要以上に食べ物 […]
ボディメイクにいいとされている果物は数多い バナナ、葡萄、りんご、みかん、キウイ、そしてパイナップルです！なぜなら、果物にはビタミンや食物繊維などの筋力トレーニングやボディメイクをしていくのであれば、摂取したい栄養素が豊 […]
家で過ごすときの室温や湿度は？ トレーニングや運動をしていない場合の通常時のことを考えると、シーズンによって適切な温度は変わってきます。なぜなら、身体は恒常性というものがあります。気温に応じて、体温を調整しようと合わせる […]
暑い夏には気をつけたい塩分 日頃から健康維持するためには必要とされている塩分ですが、特に夏は汗を普段よりも多くかくため、体内の塩分はなくなっていきます。そのため、必要な塩分は積極的に摂取することが大事になってきます。塩分 […]
先日ご入会されたお客様のご紹介 今月入会していただいて方が、数年前にパーソナルトレーニングを受けたことがあり、コロナもあり、一度遠ざかってしまいましたが、今回マラソンを再開するにあたってパーソナルトレーニングも受けたいと […]
ストレッチとは？ ストレッチは筋肉を伸ばして緩めることで柔軟性を高めるものです。運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンに行なったり、朝起きや寝る前などにも行う方も多いです。そして、ストレッチには動的ストレッチと […]
トレーニングには有酸素運動と無酸素運動がある 有酸素運動と無酸素運動の違いと何か？有酸素運動はウォーキングやジョギング、ランニングなど長時間をかけて軽負荷から中負荷をかけて、行う運動で主に体脂肪をエネルギーとします。無酸 […]
ダイエットの理想的な期間は？ ダイエットを行う上で、皆様は何ヶ月で行おうと思いますか？大体の方は2〜3ヶ月程で考える方が多いような気がします。そのため、短期間でダイエットを行うことも目的とするパーソナルジムを多々あります […]
低温調理器とは？ 湯せんで低温状態で保ち、じっくり加熱できる調理家電です。特に使われるのは肉類ですね。肉が硬くなる理由の一つであるアクチンというタンパク質の凝固や肉汁の流出が抑えられるので、柔らかくなるというのが特徴です […]
豆腐の栄養素 大豆製品の一つである豆腐ですが、豊富なタンパク質が含まれていて、良質な脂質も入っております。原料は大豆となりますが、おからの部分を取り除いています。そのため、食物繊維が程よくある程度でそんなに多くないことで […]
もやしの栄養素 カルシウム…ミネラルの一種で、骨や歯の形成に必要な栄養素です。カリウム…こちらもミネラルの一種で、余分な体水分の排出や心臓機能や筋肉の機能を調節して血圧を下げる効果があります。ビタミンB1…糖質からのエネ […]
ココアの栄養素 ・食物繊維…食物繊維には不溶性と水溶性の2種類あり、ココアは不溶性になり、便秘解消や大腸が予防に繋がります。・ポリフェノール…脂肪の蓄積を抑制する働きがあり、悪玉コレステロールの酸化を抑え、動脈硬化の予防 […]
トレーニングに必要な栄養素 ・タンパク質・鉄分・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・カルシウム・ビタミンK・βカロテン 他にも必要な栄養素はありますが、こちらが特に含まれている食材は積極的に摂取したいですね。また、今回は […]
スイカの栄養素 ビタミンC、ビタミンA、カリウム、βカロテン、シトルリンが含まれています。ビタミンCの抗酸化作用、βカロテンで皮膚や細胞のコラーゲンを作るためには必要不可欠な成分であります。肌荒れやシミ防止にも効果的と言 […]
バナナの栄養素 カリウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸、食物繊維、ポリフェノール、マグネシウムなど。大きさにもよりますが、一本でカロリーは90kcal前後で糖質は20g前後になります。ほとん […]
暑い夏だからこそトレーニングでスッキリしましょう！ 暑いから身体動かすのは嫌だなと思う方も多いのではないでしょうか？ジムでの筋力トレーニングは涼しい空間で行えますし、パーソナルジムではマンツーマンでサポートしてもらえます […]
ブロッコリーの栄養素とは？ ブロッコリーは栄養価が高いですね！野菜の中では、珍しくタンパク質が豊富で糖質が少ないのが特徴的です。他にも栄養素が多く、主にビタミンB群、ビタミンC、カリウム、カルシウム、亜鉛、鉄、葉酸、食物 […]
白湯とお湯の違いは？ 白湯は水を一度、沸騰させてから飲める程度に冷ましたものなので、水以外の成分は含んでいません。お湯は水を40°以上に温めたものです。沸騰させると、残留塩素などの不純物が取り除かれているので飲料水となり […]
栄養価の高い調味料 様々な食材を使って作られる味噌、醤油、黒酢、みりんなどの調味料は、アミノ酸などの栄養価が高まり、消化吸収も良くなり、料理の香りや旨味なども増えるので美味しく変わっていくのが特徴的です。発行させているの […]
コラーゲンとは？ コラーゲンはタンパク質の一つで、私たちの身体を構成しているタンパク質のうち、約30%を占めています。人の皮膚や骨、靭帯、血管、軟骨、角膜などのあらゆる組織を構成しています。世の中では、肌に関係が深くある […]
大手パーソナルジム様に掲載していただきました！ 無名の状態で6年前にオープンさせて頂き、代官山エリアでは認知度も上がってきました。この度、全国120店舗以上展開しているビヨンド様のコラムに掲載して頂きました。2019年に […]
緑茶のダイエット効果はある？ 最近は緑茶への注目が出てきていますよね。特定保健用食品である特茶や、高濃度茶カテキン配合などの言葉もよく聞かれます。コンビニやスーパーでもよく見かけますよね。緑茶には茶カテキンというポリフェ […]
咀嚼とは？ 咀嚼とは、食べ物を口の中で噛み砕き、唾液と混ぜ合わせて飲み込みやすい塊にしていくことです。皆様は食べ物を食べる際に自然と行なっている作業なので、意識的に行なっている方は多くないと思います。ですが、顔や口の周り […]
納豆の栄養素 ・タンパク質原料である大豆には良質なタンパク質が含まれています・食物繊維食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、どちらも含まれています・ビタミンB2健康な皮膚や髪、爪などを生成するのに必要な成分が入 […]
水の種類 水には軟水と硬水があります。この違いは簡単にいうと、軟水はマグネシウムとカルシウムが少ない、硬水はマグネシウムとカルシウムが多いということです。 硬水の役割 水・酸素を運ぶサポート・栄養の運搬をサポート・乳酸の […]
プリン体とは？ プリン体と聞くと、ほとんどの方は悪いものだと思っているのではないでしょうか？ですが、細胞内に含まれている遺伝子の構成成分で、生きていくためには必要なものになります。食事をしていれば摂取している成分になりま […]
雨の日に体調が優れない原因 主な原因は気圧の変化にあります。気圧は天気の変化に影響します。急激な上昇や低下で自律神経が乱れて、交感神経と副交感神経のバランスも乱れ、交感神経が活発になると、痛みの神経が刺激されて頭や古傷な […]
日中に眠くなる原因 ・睡眠不足毎日の睡眠時間とは違って、夜遅くまで仕事をしていた、出かけていた、夜更かしした、次の朝がいつもより早起きだったなどが原因で物理的に睡眠時間が短くなって十分な睡眠が取れなくなることで睡眠不足に […]
子供に起こる成長期 成長期は第一次成長期と第二次成長期の二つがあります。成長期を迎える年齢は個人差がありますが、男の子であれば13歳ごろで、女の子であれば11歳ごろと言われています。身長や体重が増えていく時期になりまして […]
健康寿命とは？ 健康寿命は健康上の問題によって日常生活が制限されることなく、生活を送ることが出来ている期間のことです。病気などにより、介護や手助け、援助が必要な期間は健康寿命にはカウントされません。WHOが調査した結果で […]
夏バテは何？ 夏の暑さによって、身体が怠くなったり、疲れやすくなったり、食欲が落ちてきたり、睡眠の質が落ちて睡眠不足になったりなどの身体の不調が出て体調不良になることです。外気の暑さと、室内の涼しさの行き来で身体の自律神 […]
精神的な病気(主にうつ病)とは？ 毎日の生活の中で、気分が落ち込み憂鬱になること、やる気が出ないなどの精神的な症状や眠れない、疲れやすい、身体が怠いといった症状が出る病気で気分障害と言われるものの一つです。気分障害は大き […]
OS-1とは？ 経口補水液と言われ、脱水症のための食事療法に用いるものです。軽度、中度の脱水症による水、電解質の補給、維持に適した病者用飲料です。脱水症の悪化防止、回復などに対処できてコンビニは薬局、スーパーでも購入でき […]
ZENBヌードルとは？ 最近、よく聞くZENBヌードルはパスタの麺です。普段のパスタで使う麺は小麦を使用していますが、ZENBヌードルは100%黄エンドウ豆で出来た麺で見た目は、ほとんどパスタと変わらないです。特徴は高タ […]
炭水化物とは？ 炭水化物とは、エネルギーの素となる栄養素で脂質、タンパク質に加えて三大栄養素の一つです。炭水化物は、体内に吸収されて生きていくために必要なエネルギー源となる糖質と消化吸収されずエネルギーにならない食物繊維 […]
ケトジェニックダイエットとは？ 炭水化物(糖質)を大幅にカット(全体カロリーの10%に制限)して、代わりにタンパク質と脂質をメインに食事して体重減少をしていくダイエット方法です。このダイエットの際のポイントは脂質がエネル […]
エキストラバージンオリーブオイルとは？ 簡単にいうと、絞っただけで精製していない、一番搾りのオリーブオイルです。いわゆる人工的な加工は行なっていない状態です。酸度の違いや味、香りによって4つに分かれますが、種類については […]
トレーニングを行う上で大事にするポイント 色々な方にパーソナルジムに通う際に大事にしていることを聞いてみると、様々な答えがありますがその中でも多いのは環境です。皆様は何を基準にパーソナルジムを選んでいますでしょうか？今日 […]
よく耳にするメタボリックシンドローム 内臓肥満に高血圧、脂肪異常、高血糖などが合わさった状態のことを言います。指標としては、腹囲が男性は85cm以上、女性は90cm以上となっております。それに加えて、血圧、空腹時血糖値、 […]
テレビや本でもよく目にするロコモティブシンドローム ロコモティブシンドロームは通称ロコモと言われていて、加齢に伴う筋力の低下や関節や脊髄の病気、骨粗鬆症などにより、運動器の機能が衰えて、介護が必要になったり、寝たきりにな […]
冷房病とは？ 冷房が効いている室内にずっといたり、暑い外から涼しい室内を行き来したりを繰り返していると、自律神経が乱れてしまって身体に色々な不調が起こります。人は自律神経によって、夏は身体を涼しくするために血流を良くして […]
体脂肪とは？ まず、体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の2つの総称を言います。皮膚と筋肉の間に蓄えられた脂肪のことを皮下脂肪で、お腹の内臓周辺に蓄えられた脂肪を内臓脂肪と言います。 内臓脂肪って？ 胃や腸、肝臓などの臓器や筋肉を […]
メンタルって何？ メンタルは精神や心を意味します。このメンタルが崩壊すると、寝込む方やうつ病など精神的な病を患ってしまうこともあります。誰しもがメンタルを崩す可能性がありますし、日々の生活に気を配るのも必要です。主にメン […]
ブランパンって何？ ブランパンのブランは小麦の外側の皮のことです。食感はあまり良くなく、小麦粉にならない部分と言っても良いかもしれませんね。小麦にならなかった部分をブランと呼ばれているものになり、お米でいうところの糠(ぬ […]
人工甘味料って何？ 人工甘味料は化学合成によって作られた甘味料、もしくは添加物です。砂糖の数百倍の甘さがあり、少量使えば甘味が感じれて味付けができます。人工甘味料は大きく分けて2つに分類します。糖アルコールと合成甘味料に […]
膝や手の指のポキポキと音が出るのはなぜ？ ポキポキと音が鳴るのは、関節の中にある関節液に溜まった気泡が弾ける音です。関節は関節液という液体で保護され、軟骨を守っていますが、急に動いたり固まった状態から関節の曲げ伸ばしを行 […]
腹式呼吸って何？ 人の呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸の2つがあります。腹式呼吸は胸とお腹を仕切っている横隔膜という筋肉を動かす呼吸法になります。横隔膜は肺の下にあり、横隔膜を下げて空気を取り込みます。胸をほとんど使わずに行う […]
外反母趾って何？ 足の親指が小指側に曲がって、親指の付け根の腫れや痛みのために、靴を履いて歩くことに支障が出てしまう状態のことを言います。さらに悪化すると、足の裏にタコができたりすることもあります。この状態を感じる症状と […]
膝痛ってどういうもの？ 主に膝関節の周辺に痛みが生じることを言います。症状も原因も様々あり、普段通りに歩いているだけで痛みを生じることもあれば、階段昇降、膝の曲げ伸ばし、寝ていても痛みが出るなどがあります。部位に関しても […]
有酸素運動とは？ 主にウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、ステップ昇降、サイクリング、エアロビクスなどの長時間継続して行う運動のことです。運動中に筋を収縮させるためのエネルギーを作り出すことから有酸素運動を呼ばれ […]
クレアチンとは？ クレアチンは肝臓や腎臓で合成されるアミノ酸の一種で、アミノ酸が分解されてクレアチン酸となる物質です。体内ではクレアチン酸として存在して、無酸素運動時に産生されるアデノシン三リン酸の機能維持に関わりがあり […]
意外と知らないビタミンの種類 炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質の代謝をスムーズに行えるような潤滑油になる働きをする栄養素になります。人が生きていくのに必要な量は少量ですが、体内でビタミンを合成できないため、食品から摂取 […]
タバコを吸っていると筋肉はつかない？ 吸っていても筋肉がつかないことはありません。実際にボディビルダーの方やトレーナーの方でも喫煙者はいらっしゃいます。なので、筋肉がつかないことはないですが果たしてメリットがあるのかと問 […]
お肉の種類ってどれだけある？ 今回は定番のお肉の種類を比較していきます。まずはボディメイクの王道、鶏肉。続いて焼肉の定番、牛肉。生姜焼き、しゃぶしゃぶで有名な豚肉。刺しで食べるならこれ、馬肉。ジンギスカンと言ったら、羊肉 […]
腱鞘炎ってどんな病気？ 腱鞘炎は手の使い過ぎで指や手首の関節に痛みが生じてしまう疾患のことです。手には腱というものがあり、手を使いすぎると、腱と腱鞘というものの間に摩擦が起こり、腫れます。安静にしていれば、腫れは落ち着き […]
高脂血症とは？ 脂質異常症とも言われる高脂血症は、中性脂肪やコレステロールなどの数値が高く、脂質代謝に異常が発生している状態のことを示します。中性脂肪やコレステロールは健康に悪いというイメージがありますが、中性脂肪は体内 […]
野菜にはいくつかの種類がある 主に3種類に分けられます。・根菜類 大根、人参、じゃがいも、蓮根、里芋、ごぼう、かぶなど・果菜類きゅうり、かぼちゃ、なす、ピーマン、トマト、インゲン、えんどう豆、枝豆など・葉茎菜類キャベツ、 […]
肩こりって何？ 首から肩にかけて姿勢の保持や安定性をキープするために筋肉が緊張して、血行が悪くなり首周りが固まって重く感じるのが肩こりと言われます。人の頭は重いので、その重さを支えているだけで首への緊張は高まります。その […]
高血圧はどんな病気かを理解する 血圧が高いという際に、何がどう悪いのかを知ることが大事です。まず、血圧は動脈を血液が流れる際に、血管の内側にかかる圧のことを言います。血圧の上がいくつ、下がいくつと言うことがありますが、こ […]
良く聞くストレートネックとは？ ストレートネックは首の骨である頚椎がまっすぐになっている状態で固まってしまった状態のこと。人の首は通常、S字の緩やかなカーブを描いています。しかし、ストレートネックは頭が前方に出るため、首 […]
二の腕を引き締めたい方、続出 そろそろ夏の季節が来ますね。暑くなると、服装が薄着になり、肌を見せることが多くなります。その際に男性も女性も気になる部位の一つとして挙げられるのが二の腕ではないでしょうか。半袖やノースリーブ […]
マッサージガンって何？ 筋肉をマッサージガンでの振動を使い、ほぐしたり、緩めたりするコンディショニンググッズと言って良いでしょう。肩こりや腰痛などの筋肉が固まって、凝りやハリが原因で痛みや動きにくい状態がある際に使用する […]
コラーゲンって実際どんなもの？ 身体を構成するタンパク質の一つで、皮膚や骨などあらゆる組織や臓器に分布されていて、細胞同士を繋ぎ合わせる役割を担っています。人の身体は約20%がタンパク質で出来ていて、その中の30%がコラ […]
葉酸って何？ 葉酸は水溶性ビタミンの一つで、ビタミンB群に属します。字の如く、植物の葉に多く含まれていて、DNAの合成や細胞分裂に必要な成分です。赤血球を作るときに使われ、基本的には人が生きていくのに欠かせない栄養素の一 […]
亜鉛って何？ 亜鉛は身体に必要不可欠なミネラルの一つです。筋肉、骨、肝臓、皮膚、脳、腎臓、髪の毛、体毛、消化管などの様々な組織に存在し、酵素の働きを助けて身体の機能を維持する作用、DNAやタンパク質の合成といった細胞を新 […]
肉にはタンパク質が豊富に含まれている 肉にはタンパク質を構成するアミノ酸のうち、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。必須アミノ酸は、人の身体の中で合成出来ないアミノ酸です。食品の中で主にタンパク質を摂取することがで […]
CMや巷ではお寿司は糖質と脂質が含まれているので太る？ 実はダイエットにお寿司はいい選択だと思います。糖質と脂質はダイエットに大敵と言われることが多く、控えたほうがいいという傾向がありますね。ですが、よく見てみるとネタは […]
むくみって何？ むくみは何らかの原因で皮膚もしくは皮膚の下に水分が溜まった状態のことを言います。血液中の水分が血管の外に異常に増加した状態です。浮腫(ふしゅ)とも言われています。また、人の体は約60%が水分で出来ていて、 […]
5月に入り、もうすぐ梅雨の時期が到来… GWも終わり、ここからは梅雨の時期に向かっていきますね。。梅雨の時期は湿度が高く、雨の多いジメジメとした日が続きます。天気の良い日のほうが気分も晴れて、清々しい気持ちになる人も多い […]
ダイエットやボディメイクの間食は良い？ 間食は問題ありません！むしろ、したほうがいいケースもあります。ダイエットやボディメイクをしていると、食事改善が必要になり、一日を通して3食食べても間でお腹が減ることもあります。大体 […]
電解質とは？ 身体の体液のバランスを保ってくれる必須ミネラルです。体液は体温の調節や関節の保護、摂取した栄養素の運搬などを行い、常に身体身体の重要な機能を担っています。この機能を維持するため、水分を配分するのに欠かせない […]
今年の夏はどんな夏にしたいですか？ 東京では極寒のような寒さがなかったように感じましたが、皆様はいかがでしょうか？寒さは苦手なので、今年は少し助かりました、、、冬が終わると、春ですね！暖かくなるのが早く、この時期はとても […]
シナモンって何？ シナモンは日本語で肉桂や桂皮と呼ばれる甘い香りのスパイスです。主にコーヒーや紅茶の香り付けに使われることが多いですし、シナモンロールやシナモンシュガーなどの洋菓子やケーキ、パンにも使用されています。また […]
Nexusに通っているお客様の最高年齢が上がりました 女性の方で、筋力不足を感じていて、趣味であるゴルフのパフォーマンスも上げたいということで入会して頂きました。今まで、筋力トレーニングはしたことがなく自分に出来るか心配 […]
トレーニングする上でのお酒はNG？ 結論、NGではありません。と言うのも、気にすることなくいくらでも飲んでいいというわけではなく気をつけるポイントを抑えれば影響も少なく、ボディメイクもお酒も楽しむことができるということで […]
定期的に訪れるホルモンバランスが崩れる際のトレーニング この時のトレーニングは結論行っても、問題ありません。ですが、気をつけなければならないのはご自身の体調です。絶対に無理をしてはいけません。生理中は精神的にも身体的にも […]
更年期障害とは？ 女性で閉経を挟んで前後5年の約10年間を言い、年齢を重ねるごとに女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急激に減少し、ホルモンバランスが崩れることで心や身体に様々な症状が出てしまうことです。しかし、エストロ […]
痩せるために必要な要素は？ 痩せるために必要なのはまず、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回ることです。その際に大事なのは運動をして消費カロリーを上げて、食事管理をして摂取エネルギーを下げることです。今回は消費エネルギ […]
トレーニング行っている人は週に何回行っていますか？ ご自身でフィットネスクラブやスポーツジムに通っている人で多いのは週1〜2回ではないでしょうか？他にも毎日のように通う人や月に数回行く方もいらっしゃると思います。ご自身や […]
ゴールデンウィークの過ごし方 皆様、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？今年はカレンダー上、連休が少ないように思えますね。本日からの3連休、来週の金曜日からの4連休の合計7日間。週の間の火曜、水曜、木曜の3日間 […]
むくみが取れる 血液やリンパ液がの流れが改善されると、手首、足首、顔などの浮腫みやすい部分がスッキリして解消されやすい。 便通が良くなる 消化、吸収がいいことで便通も良くなってきます。食事も運動も行うことで腸内環境も良く […]
椎間板ヘルニアって何なのか？ 背骨の腰部の椎骨と椎骨の間でクッションの役割をしている軟骨が変形して、組織が一部が飛び出てしまうことを言います。ヘルニアという言葉が何かが飛び出ることを意味します。この飛び出しものが椎間板の […]
健康診断前になると体重だけで落としたいと思う方が多い 来週に控えた健康診断のために今週は食生活を改善して、診断結果の数値を少しでも良くしようとしている方もいますよね。確かに一年に一度の健康診断で数値が悪かったりすると、気 […]
Nexusに通われているお客様の声を実現！ この度、通っていただいているお客様のほとんどの方から整体メニューを入れてほしいとの声をいただいておりました。 トレーニング後や日々の生活で筋肉の緊張がほぐれず、柔軟性を求めてマ […]
ぎっくり腰って何？ 経験したことある人も多いぎっくり腰ですが、これは果たして何なのか？正式には急性腰痛と言われ、急激に発症し動けなくなるような腰痛のことを指します。これが起こるメカニズムはいまだにしっかりと解明されていま […]
亜鉛が不足して起こる亜鉛欠乏症 亜鉛は身体の様々な機能を維持していくために働いているミネラルで、生きていくためには必要不可欠な栄養素です。成人であれば体内に約2g程あり、亜鉛が不足すると様々な症状が現れます。 亜鉛の体内 […]
ご自宅でトレーニングする方も多い 当ジムNexusに週1回〜週3回ほど通っている方でも他の日に何かできることがないか聞いてくれる方も多いので、今回はご自宅で自重で出来るトレーニングをお伝えします。ご自宅にあるものを使って […]
そもそもパーソナルジムに通う方の目的は？ パーソナルジムに通おうと思う方はどういった目的を持つ方が多いのでしょうか？ほとんどの方はダイエットを目的とする方が多いように感じます。パーソナルジムというとダイエットのイメージし […]
和食がボディメイクに素晴らしい理由 和食はバランスの良いことで有名ですが、何がどう良いのかを知ることで、選択肢の一つに入ると思います。まずは和食定食で有名なのは焼魚定食ではないでしょうか。焼魚、お米、味噌汁、副菜(ひじき […]
筋肉痛って何？ 筋肉痛には「早発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」の2種類があります。早発性筋肉痛は運動した直後、もしくは運動中に起こる可能性も起こる筋肉痛のことで、激しい運動や日常以上の負荷がかかって、過度の緊張状態が続くと […]
ダイエットの際に食べる方が多いオートミールって何？ オートミールは「オーツ麦」と呼ばれる穀物で食べやすく加工した食品のことです。特徴は少量で栄養価が高く、糖質をしっかり摂取することが出来ます。お米や麺と同じく炭水化物です […]
代官山駅から徒歩5〜6分の立地抜群 毎週通う場所であれば駅から近いことや家から近いこと、わかりやすいとこがいいですよね。大通りからは一本、道を入るので曲がり角さえ間違わなければ迷うこともないかと思うので、代官山駅からの道 […]
春にトレーニングを始める人が多い 毎月問い合わせいただく件数に差はさほどないですが、当ジムも春になると意外と体験の件数も増えます。老若男女関わらず、お問合せいただきます。ここ数年は目的も様々で色々な方が体験にお越しいただ […]
ここ数年、健康志向が上がってきた世の中 2021年(コロナウイルスによって1年越しに行われた)にオリンピックを機に運動やスポーツに注目が集まり、運動や健康志向が高くなっているように感じます。コロナウイルスの影響もあり、健 […]
麺は炭水化物だからダイエット中は控える？ ダイエットを始めようと思う大体の方は、まず主食であるものの量を考えてスタートしようというのが多いかと思います。主な主食は米、麺、パンなどです。その中でも麺に注目して見てみましょう […]
間食に食べるにはお手軽なチョコ ダイエットしている人もしていない人も間食に食べるものでチョコを選ぶ人も少なくないと思います。会社にも置いてあることや仕事の行き来でカバンに入れている人もいますよね。大きさも手軽に持ち運べて […]
幸せホルモンって何？ 聞いたことがある方もいるかと思いますが、幸せホルモンと言われる4つのホルモンがあります。それは「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」「オキシトニン」です。それぞれに様々な効果が期待されますが […]
パンが嫌いという方は少ない パンは甘いものからしょっぱいものまで幅広くあり、そのままでも温めても焼いても種類によって美味しく食べれるので組み合わせも様々で飽きずに食べれますよね！手軽で朝でも間食でも摂取できるので便利です […]
コレステロールとは？ 血液中に含まれる成分の一つで、一般的にはコレステロール値が高くなると、健康を害する可能性があります。コレステロールには、LDLコレステロールとHDLコレステロールの2種類があり、LDLコレステロール […]
Nexus会員様、関わってくださっている方々のお陰です 皆様のおかげでありがたいことにパーソナルジムNexusは2019年4月にオープンさせて頂き、今月で5周年を迎えることができました！ 嬉しいことに立派なお花やお言葉を […]
和菓子ってどんなものがある？ 代表的なもので言うと大福、団子、どら焼き、羊羹、最中、饅頭などがありますね。他にも和菓子に分類されるものはあるとは思いますが、どれも中身が餡子という設定でお話しさせて頂きます。和菓子はトレー […]
Nexusに通われているお客様の年齢層 Nexusのお客様の30〜40代が最も多く、次に50代、20代と続き、10代と60代のお客様が数人となっております。今月は今まで最年長で64歳の方がいらっしゃいましたが、65歳の方 […]
ストレッチポールってどんな効果がある？ 様々な効果が実証されていて、主な効果としては姿勢改善と筋肉の弛緩に伴い、柔軟性の向上があります。日々、生活している中で固まってしまうことのある背中や骨盤周りの筋肉が緩むことで、リラ […]
トレーニングしてると摂取したいBCAA、EAA このどちらもアミノ酸の略称で、アミノ酸を含有したサプリメントの名称にもなっていて、最近では大型スーパーや薬局でもフィットネスやスポーツ用品が並ぶ棚で見かけることもあるのでは […]
冷え性とは何なのか？ 寒い時期は特に感じることだと思いますが、夏に冷房を極限に下げて冷えによる体調不良になることもあることも多々聞きます。これは血流が悪くなることで、身体に必要な酸素や栄養素が行き届かなくなってしまうだけ […]
腸活ダイエットってどうなの？ 腸の働きは身体にとって大きくて病原菌から身体を守る免疫細胞の約70%が存在します。また、免疫力を高める働きもあります。腸活をすると、肌の調子、便秘、美容、健康、集中力が良くなる可能性もありま […]
酸素不足が一番の理由 筋力トレーニングは呼吸を止めやすくなり、酸素を供給しにくい上に心拍数が上がっていくため酸素の需要と供給のバランスが崩れるからです。トレーニングの強度が上がれば上がる程、酸素の供給はしたいが、うまく出 […]
トレーニング起こる貧血には様々な種類がある ・鉄欠乏症貧血(鉄分不足、ヘモグロビンの減少)・希釈性貧血(見かけの貧血)・運動性溶結性貧血(足裏への衝撃による貧血) 主に運動やスポーツで起こるスポーツ性貧血 運動やスポーツ […]
手軽にタンパク質を摂れるプロテイン 最近では、コンビニやスーパーなどでもドリンクとして売られるようになり、手軽に飲めるようになりましたが飲んだことのない方はどれを飲んだほうがいいのか、どれが美味しいのか、どのタイミングが […]
ダイエットを始めたいと思ったら知っておきたい知識 身体の脂肪には2種類あります。皮膚のすぐ下にある皮膚組織に蓄積する「皮下脂肪」と内臓周りに蓄積する「内臓脂肪」で、この2つを合わせて体脂肪と呼ばれます。ダイエットに関して […]
青魚に多く含まれているEPA、DHA 青魚に多く含まれていますが、代表的な魚で言うとマグロ、鯖、イワシ、サンマなどがあります。この2つの成分にはそれぞれ役割があります。EPAは血液の状態を健康に保ち、血栓を出来にくくし、 […]
片頭痛(偏頭痛)とは？ 頭の片側もしくは両側に痛みを感じて、生活に支障が出るほどの症状が出る頭痛で、酷いと吐き気や嘔吐をすることもある。頭痛には2種類あり、頭痛そのものが病気となる一次性頭痛と、他に何かしらの原因で生じる […]
よく寝る人は太らないは本当？ なぜそう言われているかというと、睡眠時間が短い人ほど食欲を増加させる「グレリン」というホルモンの分泌が増えて、逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減ること理由の一つになっています。睡 […]
自律神経って何？ 自律神経は生きていくために必要な生命活動(呼吸、体温調整、消化、分泌、循環)を維持する機能を担っていますが、特徴として意識せずに無意識(自律的)に働くことです。また、自律神経には交感神経と副交感神経の2 […]
グルテンフリーとは何か？ よくグルテンフリーで痩せましたという声や、グルテンフリーは続けていますという方を見かけます。グルテンフリーというのは元々、腸内環境改善や健康、病気の改善に対して行われることがメインですが、最近で […]
意外と知らないオートファジーとは？ まずオートファジーという言葉を見てみましょう！ギリシャ語でオートは自分、ファジーは食べるという意味です。これだけを聞くと、恐ろしいですが実際は細胞自体が生まれ変わる機能のことです。細胞 […]
一度は経験するであろう停滞期って何？ ダイエットを始めた際に、最初のうちは体重も落ちていくにも関わらず、一定期間続けていると「数日間体重が減らないな」「頑張っているのに体重の変化がない」などの状態を経験したことはないでし […]
ダイエットをスタートする際の気になること 皆様が一番最初に気にして行動に移せるのが食事ではないでしょうか？毎日行うことですし、食べ物で体重が増えることは分かっているからこそ、まずは食事を気にしてみようと思う方でもネックに […]
ビタミンという栄養素の働き 身体のエネルギー源である糖質、脂質、タンパク質の代謝をスムーズに行うための潤滑油のような働きをする栄養素となります。ビタミンは体内で合成されないため、食事から摂取しなければなりません。野菜や果 […]
マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングって何？ マシントレーニングはスポーツジムなどにあるトレーニング器具を使って行うトレーニングです。フリーウェイトトレーニングはダンベルやバーベルを使って行うトレーニングです。 […]
ストレッチって何？ ストレッチとは時の如く、伸ばすという意味です。主に身体の柔軟性を目的として行うもので、運動やスポーツを行う前の準備運動だったり、運動後のアフターケアとして用いることがあります。また、日々の生活で疲れた […]
まず、足のつるってどういうこと？ 皆様も足がつる経験がありますか？運動中や就寝中、起床時に急に立ちあがろうとした時など色々なケースがあります。つるという症状は足や手のなどの筋肉の伸縮バランスが崩れて、異常な収縮を起こして […]
花粉症対策に良いと言われている成分 ・乳酸菌主に乳酸菌は腸内環境を整えてくれる働きがあることはご存じかと思いますが、腸内環境が良くなることで免疫機能にも関係があると言われています。腸内環境を良くすると、花粉が腸から体内に […]
ボディメイクにお酒は天敵？ お酒はいいの？という声も多く聞きますが、お酒がボディメイクに与える影響は何か？お酒(アルコール)を摂取すると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは血糖値を調整する作用がある […]
パーソナルトレーニングとセルフトレーニング違い？ パーソナルトレーニングはパーソナルトレーナーがトレーニングフォームやメニューを作成してサポートしながらマンツーマン指導で行うトレーニングセルフトレーニングはパーソナルトレ […]
ダイエットをサプリだけに頼っても効果は出ない 現状の食事も変えずに、運動もせず、生活習慣を変えることなく、ダイエットサプリを飲んでもほとんど効果はありません。ダイエットサプリは健康食品や栄養補助食品に部類します。なので、 […]
夏の方が痩せやすいと思われる方が多い 夏が痩せやすいと思われる理由は、いくつかあります。冬に比べて、夏は気温が高く汗をかく。こう思う方がほとんどではないでしょうか？ですが、汗を出るのは体温を上げないように体温下げようと調 […]
夏に向けてダイエットやボディメイクをしたことはありますか？ 夏になると、薄着になったり、プールや海に行く機会も増えると思います。そうすると、男性も女性も自分自身の身体引き締めて夏を迎えたいと願う方が多くいらっしゃいます。 […]
アイスの種類って何があるの？ いざ、ダイエットをしようと思って始めた時にこれだけはやめられないというものはありますか？色々あるとは思いますが、今回はアイスにスポットライトを当ててみましょう！まず、アイスの種類についてお伝 […]
プロテインの種類はいくつあるのか？ ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン、ピープロテインの５種類が主なものになってきます。その他にもコオロギプロテインなどもありますが、今回は上記の５つを […]
身体にいいと言われる卵の実際の栄養素は？ 主な栄養素は筋肉、骨、髪の毛、皮膚などを作るために必要なタンパク質と三大栄養素の一つで生きていくためには欠かせないエネルギーになる脂質になります。タンパク質には代謝を上げて、痩せ […]
脂質は太るから食べない方がいいのでは？ 脂質と言っても大きく分けて2種類あります。良質な脂質と脂肪になりやすい脂質、ここでは良くない脂質とします。良質な脂質は脂肪になりにくい脂質と言われています。そのため、一概に脂質を食 […]
冷え性になる原因は？ １.冷たい飲み物や食べ物が多い暑い日は特に冷たい飲み物や食べ物を多く食べがちになりますよね。そうすると、身体の芯から冷えてしまうので冷え性になる確率が上がってしまいます。 ２.睡眠不足最近はショート […]
フィットネスジムに通ってトレーニングしようとお客様はどんな人？ まず、フィットネスジムに入会しようと思う人は何を思うのか？ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、健康体作り、運動不足解消、気分転換、リハビリなどなど色んな目的が […]
体重は何と何で構成されてる？ 体重は筋肉と体脂肪と水分、骨や内臓などを含めた重さです。一概に筋肉と体脂肪だけではないことを改めて理解しましょう！また、水分は身体の50%〜60％を占めています。 体脂肪を落とすのにはどのく […]
白米と玄米の違いは何か？ お米自体の作りに関しては稲から収穫して精米する前が玄米で、精米した後が白米になります。また、栄養価の違いが大きいですが、特に玄米にはビタミンB群(新陳代謝を促す働きがある)、ミネラル(健康の維持 […]
ダイエットコーラを飲んだから太る訳ではない！ ダイエットコーラを飲むこと自体が直接太る原因になるのは考えにくいです。ですが、頻度や量によっては間接的に原因となることがある可能性があります。落とし穴は「カロリーゼロ」と「甘 […]
乳酸菌と聞くと、大体の人が頭に浮かぶのは？ 大体の人が乳酸菌と聞くと、お腹にいいもの、腸内環境が良くなる、肌が綺麗になるなどが思い浮かぶと思います。上記のような効果があるのは事実で、腸内環境が良くなることで、免疫力が向上 […]
フルーツは糖質だからダメじゃないの？ 確かにフルーツは糖質です。なので、食べ過ぎるとカロリーオーバー、栄養過多になり体重は増えていきます。ですが、適正量を摂取するのであれば問題ありません。果物の糖質は果糖と言われるもので […]
トレーニングをすること自体は問題ありません。 妊娠すると身体への負担を減らすべく、妊婦は運動をしない方がいいと思う方もいると思います。負担により、流産のリスクがあるのではないかと不安になる声も聞きます。妊娠するまで運動や […]
プロテインが太るわけではないというのが真実！ せっかく、ダイエットやボディメイクをしようとして体重を減らす努力を始めたのにプロテインを飲んだら太ったという声をよく聞きます。なぜそういう状態に陥るのかというと今の食事を変え […]
ご自身のパーソナルジムに通う際の条件を出しましょう どんなことが選ぶ条件になりますか？人によって様々だとは思いますが、よく聞く条件を出しましょう。家や職場からの通いやすい距離、通い続けやすい価格設定、ジム内がトレーニング […]
数々のWebメディアが代官山でおすすめのパーソナルジム特集にパーソナルジムNexusを紹介してくれています もうすぐNexusがオープンして5年になります。掲載していただけるようになり、少しは代官山エリアでの認知が増えて […]
トレーナー1人に対して何人でトレーニングを受けるか パーソナルジムはトレーナー1人に対してマンツーマンで指導を受けることができるもので、セミパーソナルジムは複数の人が同時にトレーニング指導を受けることができます。 一回あ […]
見た目が変わってくるのはトレーニングを開始して3〜4ヶ月目 最初の1〜2ヶ月目はこれから筋肉を使うぞということを身体に覚えさせる期間で神経へのアプローチを行います。その間に初めてトレーニングを行う方は主に大筋群(胸、背中 […]
BMIの評価は何の数字を用いているかを知るべき BMIというのは体重と身長から計算される肥満度を表す体格指数です。健康を維持するためにはBMIを把握しようということで、健康診断などではよくBMIが高いと体重を落として下げ […]
パーソナルNexusはお子様を一緒に連れて通ってくださるお客様が増えています 最近は、子供連れでも良いですか？というお問合せです。 お客様に聞くと、なかなかお子様と一緒に行っても可能なパーソナルジムが少ないが故に、探すの […]
炭水化物抜きダイエットは一時的なものでしかない 本来、ダイエットをする目的は痩せたいという思いからくるものですよね。目標を達成した先を見据えていますか？もし、目標を達成したらその身体は維持したいですよね？ということは炭水 […]
腹筋を割りたいと思った人はまず腹筋のトレーニングをする 大抵の人は腹筋を割るならこれをやりましょうというメディアが多いため、ご自宅やジムで腹筋をしますよね。なぜなら腹筋を割りたい＝腹筋のトレーニングという認識だと思います […]
代謝を上げたいなら下半身トレーニングは必須 人の身体で一番大きいのは下半身です。だからこそ、大きい筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がり、日々の消費エネルギーが自ずと増えます。 腰痛や膝痛の予防、改善に繋がる […]
大胸筋は鍛えることで代謝が高くなる 大胸筋は身体の筋肉の中でも大きい大筋群と呼ばれる部位のため、鍛えて筋肉がついていくと代謝が上がり健康的な身体作りができる 肩こりや首こりが軽減する 肩こりや首こりの原因として大胸筋や背 […]
ジムで筋トレをしている人なら男女問わず、行う人が多い ジムで背中をトレーニングしている人をよく見かけます。やはり、背中のトレーニングは大事ということはわかっているということですね。皆様はどんな目的や目標を持って背中のトレ […]
新年のご挨拶 多くの方がNexusに通っていただいているおかげで、4回目の新年を迎えられることができました。2019年にオープンさせて頂いてから多くの方にご利用いただき、無名だった4年前から代官山付近では近くの飲食店や洋 […]
孤独な上、景色が変わらないランニングマシンはつまらない 有酸素運動、特にウォーキングやランニングは健康増進に欠かせない要素ですが、多くの方がこれを苦手としています。特にトレッドミルやランニングマシンでの運動は、景色が変わ […]
当たり前の話ですが、開業当初、当ジムNexusの認知度がなかなか上がらず、数ヶ月後に窓ガラスに看板を設置したことで認知度UP！ 当ジムNexusは4階にあるため、歩いているだけでは気づかない人が多いと思いますが、看板を設 […]
《もずくスープ》 お客様からお土産や差し入れをいただくことが多いので、とても嬉しいです！ですが、この職業がゆえに皆様に気をつかせてしまうことが申し訳ないと思うことがあります。。それは何か…？ ヘルシーなものし […]
トレーニングをした日に必ずメッセージを送ってくださる方！本当に嬉しいの一言です！ パーソナルトレーナーとして楽しく効率的にお客様の身体を理想に近づけていくのが仕事になりますが、まだ理想の身体になる過程ですが、毎回のトレー […]
嬉しいお言葉をいただきました！当ジムNexusに通っているお客様がご自身で1年間、フィットネスクラブでトレーニングをしていたが、なかなか効果を感じれず、意を決してパーソナルジムに通おうと思い、Nexusにお問合せいただき […]
免疫力の重要さを知らないと怖いことになる 身近に聞くけど、免疫力の付け方がわからない方も多いでしょう。風邪を引いたり、体調が悪くなったりする際に前日一緒にいた方や、同じ職場で働いていた方は元気な時ってありませんか？一概に […]
最近、女性を中心にヨガやピラティスが流行っている 以前はフィットネスジムでの筋トレやスタジオでのエアロビクスやボクササイズなどが多かったですが、今はヨガやピラティスもフィットネスジムで出来る環境が整っているのはもちろん、 […]
ボディメイクの準備はできていますか？ご自身の身体は把握してますか？ 身長や体重を分かっている方は多いと思いますが、筋肉量や体脂肪量、体脂肪率、左右のバランス、基礎代謝量などは知らない方が多いのではないでしょうか？数字はボ […]
日々のお仕事が忙しい方、育児や子育てをしている主婦の方、運動やトレーニングを行なっている方、テレワークで一週間身体を動かさずに固まっている方は特にケア、メンテナンスが必要です。 毎日散歩はしている、運動はしている、身体は […]
ジュニアコースのご紹介！ 実はパーソナルジムNexusの立ち上げ当初からHP上には載せていませんでしたが、ジュニアアスリートや小学生での運動能力向上に対してのパフォーマンスUPを目的に通っている生徒さんが数名します。 代 […]
フィットネスクラブなどでは多く見かけるケーブルマシン！ パーソナルトレーニングジムの中でもマイクロジムと言って、パーソナルトレーナーと1対1でセッションを行うジムでは置いてないことが多いかもしれませんが、Nexusでは代 […]
痩せるために腹筋をやる人が多いが効率悪い まず、ダイエットを始めようとする方の多くは家で出来る簡単なトレーニングから行いますよね！？確かに動きがシンプルでやりやすい種目にはなってきます。ですが、シンプルな動きで小さい動き […]
皆様、理想の身体はありますか？筋肉質のかっこいい身体、ボディラインの美しい身体、疾患のない健康的な身体、怪我や病気をしたが以前のような動ける身体、人それぞれ目標や理想の身体はあると思います。 その為には、正しいトレーニン […]
なんで芝生なのか…？ 今まで知り合いの方々が来てくれて、まず入って口にするのが「芝生いいですね」「すごいオシャレ」などの言葉をいただきます。 ジムに入っての一言目の言葉や一番最初に目に入るもので第一印象が決まると思ってい […]
身体の不調を整えるのはトレーニング&ケアが必須！ 疲労が溜まったり、身体が固まって痛めたりすると皆様は身体を休めようとする方が多いかと思います。確かに身体を休めれば疲労感は取れるかもしれませんが、固まった筋肉は弛 […]
腰痛の原因と対処法…多くの方が腰を痛め時は接骨院か整形外科に行って、患部へのマッサージや湿布をして様子見というケースかと思います。 それで本当に治るのか？もちろん、この対処で良くなることもがあるかもしれませんが、多くのケ […]
コーヒーの効果！コーヒーには利尿作用や体内の老廃物の排泄を促す役割があります。 また、中枢神経を刺激して自律神経を整えたり、カフェインにより運動能力を向上させる効果もあります！ トレーニングする前にカフェインを取るという […]
身体の構造を知ることでどこをどう動かせば理想的な身体作りが出来るのか、そしてどこは固定するべきところでどこを柔軟にしていく必要があるのかが明確になります！ 身体は筋肉、骨で安定性を保っていますが、痛みやしびれなどの症状が […]
お客様のトレーニング風景！美尻を目指して週一回通ってくださっている方でモデルさんをやっているだけあって、スタイル抜群ですが、目標が高いのでご自身ではまだまだと言っていて、妥協せずに毎週理想に向けて頑張っています！ その甲 […]
免疫力は必ず上がります！トレーニングによって、体の免疫細胞は活発になり、風邪を引きにくくなったり、自然治癒力が増したりといいことが多いです。 トレーニング直後は一時的に筋肉を傷つけるので免疫力は下がります。だからこそ、ト […]
清潔感ある更衣室を意識してタオル置き場もDIYによって、上に設置しております。お洒落に感じますでしょうか？個人の意見だけでは、判断しにくい部分もありましたので、お客様やスタッフなどから意見をもらいながら、よりよい空間作り […]
女性の目標は身体のラインを綺麗にメリハリのあるしなやかな身体を目指す方が多いと思います！ その中で、筋トレをすると腕が太くなる、足が太くなるという方がいると思いますが、これはトレーニングのやり方に関係があります。 同じト […]
タンパク質って意外と摂取量意識すると摂れてるようで必要量は摂れていないことが事が多いんですよね！ ボディメイクだと代表的な鶏胸肉！100gで20g〜25g程度。体重、基礎代謝、運動量にもよりますが、一般的には体重と同じく […]
トレーニングの王道=スクワット 誰しもが聞いたことのあるトレーニング種目ですね！身体全体を使う種目ですし、エネルギー消費量が大きいため、脂肪燃焼には理想的な種目になってきます！ ですが、フォームが間違っていると腰を痛めた […]
【取材記事掲載】 先日、モデル(フィットネスモデルも含む)でもあり、ラジオパーソナリティ、翻訳やライターなど幅広く活躍されている阿部桃子さんに取材して頂いた記事が公開されましたので、宜しければ読んでください！ Nexus […]
お客様からとても美味しい葡萄とマスカットを頂きました！頬が垂れますねー！ よくダイエット中に果物は避けた方がいいという指導を受けた方がいると話を聞きますが、果物に含まれる炭水化物(糖質)は果糖といわれますが、問題なく食べ […]
なんで芝生なのか…？ お客様が店内に入り、まず一言目に口にするのが「芝生いいですね」「すごいオシャレ」などの言葉をいただきます。理想のジムを持ちたいと思い始めてから、ジムの床は芝生にしたいという気持ちがありました！ それ […]
お客様がSNSに当ジムのことを載せてくださることが本当に嬉しいです！ お客様一人一人に最高のサービスを提供する！常に気にしていることは気づきを与えること！日頃、生活していて自分では気づけないことに気づき、伝えることでお客 […]
身体は食べるもので作られます！そのため、何をどのように調理して食べるかが重要です。 例えば、鶏肉を使った料理でも焼く、煮る、茹でる、揚げるなどなどまだまだ沢山の調理の仕方があると思いますし、調味料も色々なものを使えると思 […]
理想のボディって人それぞれ違いますよね！当たり前です！痩せたい、筋肉つけたい、姿勢を良くしたい、腰痛・肩こりを治したい、トレーニングを生活習慣にしたい、あのモデルさんみたいになりたい、あのアスリートのような身体になりたい […]
こちらコンビニなどでも手軽にタンパク質を摂取することができるタンパク質飲料(プロテインドリンク)です！色々と種類が出ていますが、こちらはさっぱりしててトレーニング中や前後に飲んでも後味も残らず、スポーツドリンクとしても飲 […]
お客様のトレーニング風景！美尻を目指して週一回通ってくださっている方でモデルさんをやっているだけあって、スタイル抜群ですが、目標が高いのでご自身ではまだまだと言っていて、妥協せずに毎週理想に向けて頑張っています！ その甲 […]
この度、トレーニングベンチを新調しました！頭を置く部分が少し切れてしまったので、お客様がより良いトレーニングが出来るように新しくしました！ また、今までのベンチとの違いは安定性と90°までベンチを起こすことができるので、 […]
クライアントの方の美容室でバイオスパを体験してきました！頭のコリがいい感じで取れます！トレーニングや日々の仕事の疲れで凝り固まった頭をケアするにはもってこいですね！ トレーニングも大事！ケアも大事！食事も大事！睡眠も大事 […]
筋膜リリースを行う「ウルトランスフォーマー」こちらはクライアントでもある鍼灸、美容鍼を行えるサロンの代表さんが導入したマシン！ トレーナーとしてどうか受けてほしいということで行ってきました！答えはズバリ…素晴らしい！ 凝 […]
お客様からの言葉は励みになります！そして、モチベーションになります！ トレーナーという仕事にはもちろん、誇りを持っていて、お客様の身体を変えるということが根本にはありますが、その先に人生を良くするということも頭に置きなが […]
7月に入り、ジメジメした梅雨の時期とコロナウイルス感染拡大があり、あまり外への外出を前向きにすることが難しくなっていますね。 そんな中、それでも身体を動かしたい方やトレーニングしたい方も多くいるかと思います。 当ジムは出 […]
このご時世で、健康でいることが本当に大事になってきましたね。皆様がそれぞれ除菌や洗浄の徹底を行っている中で、運動やトレーニングを自由にやることが難しい状況の中、少しでもお客様が気軽に来れるようキャンペーンを継続いたします […]
来店時に必ず行っていただいている手の除菌！スタッフ、お客様全ての方にお願いしております！まだまだ終息の見えない中、出来る対策は全て行います。 窓を開けての換気、1セッション毎にマシン、トイレのノブ、ドアノブなどお客様が使 […]
お客様が嬉しいお言葉を！自粛期間で動いていなかった身体を動かすべく、50分間みっちりパーソナルトレーニング！久々に動いて身体も心もスッキリした様子でした。 やはり、運動は身体を作るというボディメイクだけではなく、ストレス […]
明日6月1日から通常営業をしていきます。まだまだコロナウイルス感染の収束とはいっていませんが、出来る限りの除菌を行った上で営業時間を含めて通常に行なっていきますので、お問い合わせください。既に5月の下旬から体験予約のお問 […]
緊急事態宣言が延長になったため、引き続き当ジムも5/7〜5/25の期間を休業をいたします。 お問い合わせに関しては、変わらず対応しておりますので、ご安心ください。随時、変更がありましたら、こちらのHPにて報告いたしますの […]
皆様、日々Nexusをご利用頂き、ありがとうございます。 昨今、新型コロナウイルスの感染に伴う影響で多くの人が苦しんでいます。その中、通ってくださっているお客様には大変、申し訳ないという気持ちでいっぱいですが、伝えないと […]
昨今、コロナウイルス感染による緊急事態宣言での自粛が要請されています。 そんな中、当ジムは営業を続けていく方向でいます。色々な理由がありますが、お客様にはパーソナルトレーニングを本当に日常生活において必要だと思ってくれて […]
パーソナルトレーニングジムNexus代表の三浦です。お陰様で昨日でNexusオープン一周年となりました。当たり前ですが、この日を迎えられたのはお客様がいたからです。代官山という土地でパーソナルトレーニングジムを設立させて […]
パーソナルジムNexusで開催した姿勢改善セミナーの内容 セミナーは猫背や反り腰、O脚、X脚、ストレートネックを改善したいを目的としたストレッチやトレーニングを行いながら、変化を気づいていただき、その後の改善に繋がるよう […]
コロナウイルスに感染しないための対策はトレーニング！？ 世間では、コロナウイルスのニュースで毎日大変な状況となっております。健康というものをお届けしている立場としては、お客様の身体を第一に考えています。 まずはコロナウイ […]
一番の違いは一生なのか、一時的なのかです 男女問わず、ダイエットをしようと決断して行う方も多いのではないでしょうか？そして、決断した方の中で多いのはこの決断を何度もしているのではないですか？何度も繰り返し行なっているとい […]
シャワールームはこの時期、使用する方はあまり多くありませんが、そろそろ暑くなってくる時期ですので、使用する方も多くなるかと思います！ 使用したしないに関わらず、その日の営業後には清掃するようにしていますので、清潔面は心配 […]
最近、注目を浴びてきたベジタリアンには段階があります 意外と知られていないですが、一概にベジタリアンといっても種類があるのですが、何を選択したかはご自身で知っておくことが重要です。ヴィーガン（植物性食品のみを食べる）ラク […]
身体に大切なタンパク質ですが、種類が多いのはご存知ですか？ まずは王道のお肉。皆様もこちらが一番のタンパク源と思っている方もいますよね。他には魚、卵、豆類、乳製品などが例に上げられます。その他にも、プロテインやプロテイン […]
LINEからのご予約だと今後の予約をお取りする方も簡単に行うことが出来るので、オススメです。もちろん、LINEをお使いになってない方でしたらメールで対応可能ですので、ご安心ください。 昨今、コロナウイルスで大きな社会現象 […]
夜も迷うことなく通えるよう看板設置しました！ メイン通りから一本路地に入るため、曲がり角からでもお客様が来やすい状態にはなったと思います！代官山、恵比寿方面から来られる方には間違えなくお越しいただけるかと思います。渋谷方 […]
「痩せていて細い」と「筋トレをしていて細い」では全く違う 見た目も中身も全く違います。見た目では細いだけで遠目で見ただけではわかりにくいかもしれませんが、近くで見ると筋肉のラインやフォルムのボディラインは違いが出ます。中 […]
栄養を気にせず、日々食事をしている人は生活習慣病へ一直線。 生活習慣病って聞いたことありますか？がんや糖尿病、心臓病、高血圧症、脂肪肝などの病気になることです。原因として運動不足、食事の乱れ、大量の飲酒、喫煙などがありま […]
代官山のエリアでのパーソナルジム特集に載せていただきました！ 代官山付近でパーソナルジムを探している方には候補の一つにして頂ければ思います！ 特集していただけるのはありがたいですし、この記事を見て、一人でも多くのお客様に […]
ウェブメディアに取材していただきました！少しでも多くの方々に知っていただければ嬉しいです！ 当ジムの特色やインタビューをして頂いたので是非記事を読んでみてください！ https://toremy.jp/gym/topic […]
Nexus DAIKANYAMA (ネクサス ダイカンヤマ) は代官山駅から徒歩5分、代官山・恵比寿・渋谷エリアの奥にある、落ち着いた雰囲気のパーソナルトレーニングジムです。徹底したカウンセリングと目的に合ったトレーニン […]